پاییز و زمستان فصل های پرکار سیستم ایمنی بدن شما می باشد. اگر نمی‌خواهید ماه‌های سرد سال را در تخت با یک جعبه دستمال کاغذی و دستگاه بخور سپری کنید (مثل بیشتر ما)، احتمالاً به دنبال راه‌هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود هستید. اما قبل از اینکه قفسه ویتامین‌های خود را با با انوع مکمل ها پر کنید، بهتر است بدانید که آیا این مکمل‌ها واقعاً به تقویت سیستم ایمنی شما کمک خواهند کرد یا خیر. در این مقاله بررسی میکنیم که کدام مکمل‌ها می توانند مفید باشند و کدام‌ها تأثیر چندانی ندارند.

۱. روی: ستاره سیستم ایمنی

روی (زینک) یکی از عناصر کلیدی در تقویت سیستم ایمنی بدن است. این ماده معدنی نقش بسیار مهمی در تولید و تکثیر سلول‌های ایمنی، ترمیم و بهبود زخم‌ها و همچنین تنظیم متابولیسم بدن ایفا می‌کند. اهمیت روی به حدی است که کمبود آن می‌تواند توانایی بدن برای مقابله با عفونت‌ها را به‌طور قابل توجهی کاهش دهد. براساس تحقیقات، حدود 17.3 درصد از جمعیت جهان در معرض خطر کمبود روی قرار دارند، به ویژه کسانی که به مشکلات گوارشی مبتلا هستند، زنان باردار، وگان‌ها و گیاه‌خواران. این افراد بیشتر از دیگران نیاز به مصرف مکمل‌های حاوی روی دارند.

اگر دچار کمبود روی نیستید، آیا مصرف این مکمل برای پیشگیری از سرماخوردگی مفید است؟ هنوز پاسخ قطعی در این زمینه وجود ندارد. برخی مطالعات نشان می‌دهند افرادی که در زمان سرماخوردگی از قرص‌های روی استفاده کرده‌اند، علائم خفیف‌تری نسبت به کسانی داشته‌اند که این مکمل را مصرف نکرده‌اند. با این حال، دوزهای استفاده‌شده در این تحقیقات متفاوت بوده و نیاز به مطالعات بیشتری در این زمینه وجود دارد.

در صورتی که با سرماخوردگی روبه‌رو شدید، استفاده از مکمل‌های روی نیچرز پلنتی می‌تواند مفید باشد. این مکمل‌ها به تقویت سیستم ایمنی و تسریع بهبود علائم کمک می‌کنند و می‌توانند به عنوان بخشی از برنامه سلامت شما مدنظر قرار گیرند.

۲. ویتامین ث: در زمان سرما خوردگی همیشه به کمک شما خواهد آمد.

احتمالاً در زمان سرما خوردگی، برای بهبود سریع، دوز بالایی از ویتامین ث مصرف کرده‌اید. ویتامین ث یک ویتامین محلول در آب است که معمولا به صورت قرص جوشان مصرف می شود. این به این معنا هست که در بدن ذخیره نمی‌شود و مقدار اضافی آن از طریق ادرار دفع می‌گردد. بنابراین بدن برای تأمین این ویتامین به رژیم غذایی وابسته است.

ویتامین ث نقش بسیار مهمی در سیستم ایمنی دارد؛ برای بهبود زخم‌ها، تولید سلول‌های ایمنی و سلامت سلول‌ها ضروری است. اگر به طور منظم میوه‌ها و سبزیجات مصرف می‌کنید، احتمالاً نیازی به مکمل ویتامین ث نخواهید داشت. اما اگر یک ورزشکار هستید، ممکن است از مقدار بیشتری ویتامین ث برای مقابله با استرس ناشی از تمرینات شدید بهره ببرید، هرچند که این فرضیه هنوز در حال بررسی است.

قرص‌های جوشان ویتامین ث و مکمل‌های تقویت سیستم ایمنی نیچرز پلنتی، راهی سریع و مؤثر برای افزایش سطح ویتامین ث در بدن هستند. این محصولات با جذب سریع و طعم دلپذیر، برای افرادی که به دنبال تقویت سیستم ایمنی خود و مقابله با علائم سرماخوردگی هستند، ایده‌آل می‌باشند. ویتامین ث به همراه دیگر ترکیبات تقویتی موجود در این مکمل‌ها، به تولید سلول‌های ایمنی و بهبود زخم‌ها کمک می‌کند و در کنار آن، از سلامت عمومی بدن حمایت می‌کند. نیچرز پلنتی با ارائه محصولاتی با کیفیت بالا، کمک می‌کند که بدن شما به بهترین شکل ممکن تغذیه و تقویت شود.

۳. پروبیوتیک‌ها برای سلامت روده و سیستم ایمنی

شاید تعجب کنید که ۷۰٪ از سیستم ایمنی بدن شما در روده قرار دارد. روده‌های شما مملو از تریلیون‌ها باکتری کوچک هستند که نه تنها به عنوان یک سد فیزیکی در برابر مهاجمان عمل می‌کنند، بلکه با سلول‌های ایمنی شما ارتباط برقرار کرده و ممکن است به آن‌ها بگویند که چه زمانی شروع به کار کنند یا استراحت کنند.

با توجه به نقشی که روده در سیستم ایمنی ایفا می‌کند، منطقی است که یک پروبیوتیک حاوی میلیاردها باکتری مفید ممکن است به حمایت از ایمنی شما کمک کند. با این حال، موضوع به این سادگی نیست. اگر اخیراً به دنبال خرید پروبیوتیک بوده‌اید، احتمالاً متوجه شده‌اید که انواع مختلفی از آن‌ها وجود دارد که هر کدام تخصص خاص خود را دارند. کدام نوع برای سیستم ایمنی مفیدتر است؟ ما هنوز دقیقاً نمی‌دانیم. اما لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم در صدر لیست قرار دارند. بنابراین، اگر به دنبال پروبیوتیک برای تقویت ایمنی هستید، به دنبال یکی از این دو نوع باشید.

روده سالم کلید سیستم ایمنی سالم است. هنوز مطمئن نیستیم که مصرف مکمل پروبیوتیک می‌تواند سیستم ایمنی را بهبود بخشد، اما دو نوع باکتری لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم در تحقیقات به عنوان تقویت‌کننده‌های بالقوه سیستم ایمنی شناخته شده‌اند.

۴. اسپیرولینا: غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها

این جلبک سبز-آبی در دریاچه‌ها، برکه‌ها و رودخانه‌ها به صورت طبیعی یافت می‌شود اما به عنوان یک مکمل غذایی نیز برداشت و استفاده می‌شود. اسپیرولینا به خاطر خواص آنتی‌اکسیدانی خود شناخته شده و مجموعه‌ای کامل از ویتامین‌ها و مواد معدنی را داراست و ممکن است به سلامت سیستم ایمنی نیز کمک کند.

توانایی‌های اسپیرولینا در حمایت از سیستم ایمنی ممکن است فقط برای ورزشکاران استقامتی مفید باشد. تمرینات سنگین و طولانی می‌توانند سیستم ایمنی را تضعیف کنند، اما یک مطالعه کوچک نشان داده که اسپیرولینا ممکن است به خنثی کردن این اثرات کمک کند.
مگر اینکه ورزشکار باشید و تمرینات سنگین روزانه انجام دهید، سیستم ایمنی شما احتمالاً از مصرف اسپیرولینا بهره‌مند نخواهد شد. اما این بدان معنا نیست که اسپیرولینا افزودنی خوبی برای روتین مکمل‌های شما نیست؛ این جلبک حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است.

۵. ویتامین دی ویتامین آفتاب

با شروع فصل سرما و آنفلوآنزا، توجه‌ها به ویتامین دی ، یا همان ویتامین آفتاب، جلب می‌شود. می‌دانیم که سلول‌های ایمنی برای عملکرد به ویتامین دی نیاز دارند، اما دانشمندان هنوز دقیقاً نمی‌دانند این ویتامین چگونه با سلول‌های ایمنی همکاری می‌کند.

برخی مطالعات ارتباطی بین کمبود ویتامین دی و خطر بروز علائم شدید ویروس‌هایی مانند آنفلوآنزا نشان داده‌اند. اما اگر کمبود ویتامین دی نداشته باشید، افزودن مکمل آن به برنامه روزانه احتمالاً مانع از بیمار شدن شما نخواهد شد. می‌توانید با یک آزمایش ساده خون، میزان ویتامین دی خود را بسنجید و اگر پایین بود، به ویژه در ماه‌های زمستان، مصرف مکمل ممکن است ایده خوبی باشد، زیرا در این فصل بدن کمتر می‌تواند ویتامین دی را از نور خورشید دریافت کند.

اگر جزو افرادی هستید که ویتامین دی پایینی دارند، سیستم ایمنی شما ممکن است در مقابله با عفونت‌ها ضعیف‌تر عمل کند.