فعال بودن، کاهش استرس و ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌تواند به بهبود باروری مردان کمک کند. همچنین، برخی از مکمل‌ها مانند کپسول Men’s Fertility Boost می‌توانند برای افزایش قدرت باروری مفید باشند.

باروری به توانایی تولیدمثل بدون نیاز به مداخله پزشکی اشاره دارد. ناباروری مردانه زمانی رخ می‌دهد که فرد پس از یک سال فعالیت جنسی مستمر با شریک خود، نتواند باعث بارداری شود. در برخی موارد به کیفیت مایع منی بستگی دارد. نمونه‌هایی از این مشکلات شامل موارد زیر هستند:

  • کاهش تعداد، تحرک یا کیفیت اسپرم
  • اختلال در نعوظ
  • اختلال در سخت و عملکرد هورمون‌هایی مانند تستوسترون و پرولاکتین
  • مصرف برخی داروها، مانند استروئیدها

اگرچه ناباروری همیشه قابل درمان نیست، اما راهکارهایی برای افزایش شانس باروری وجود دارد.

در ادامه، ۱۰ روش علمی برای بهبود باروری مردان، از جمله تغییرات سبک زندگی، مواد غذایی و مکمل‌ها آورده شده است.

۱. مصرف مکمل اسید آسپارتیک (D-Aspartic Acid – D-AA)

اسید آسپارتیک نوعی اسید آمینه است که به عنوان مکمل غذایی مورد استفاده قرار می‌گیرد و به طور طبیعی در بدن وجود دارد. تحقیقات اولیه نشان می‌دهند که این ترکیب ممکن است در تنظیم سطح تستوسترون نقش داشته باشد، هورمونی که تأثیر مهمی در سلامت و باروری آقایان دارد.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ نشان داد که مصرف روزانه ۲.۶۶ گرم D-AA به مدت ۳ ماه، سطح تستوسترون را تا ۶۰٪ و تعداد و تحرک اسپرم را تا ۱۰۰٪ افزایش داده است. همچنین نرخ بارداری در بین همسران این مردان افزایش یافته است.

با این حال، نتایج همه مطالعات یکسان نیستند. به عنوان مثال، یک تحقیق در سال ۲۰۱۵ نشان داد که مصرف این مکمل در مردانی که از قبل سطح تستوسترون نرمال یا بالا داشتند، تأثیر مثبتی نداشته و حتی در دوزهای بالا باعث کاهش تستوسترون شده است.

قبل از مصرف این مکمل، حتما با پزشک و یا دکتر داروساز مشورت کنید.

۲. ورزش منظم

تحقیقات نشان می‌دهند که فعالیت بدنی منظم می‌تواند سطح تستوسترون را افزایش داده و کیفیت باروری مردان را بهبود بخشد. برخی مطالعات نشان داده‌اند که ورزش‌های با شدت بالا تأثیر بیشتری بر کیفیت اسپرم دارند، اما تحقیقات جدیدتر حاکی از آن است که ورزش بیش از حد ممکن است تأثیر منفی بر باروری مردان داشته باشد. برای دریافت برنامه ورزشی مناسب، با پزشک مشورت کنید.

۳. دریافت کافی ویتامین ث

استرس اکسیداتیو زمانی رخ می‌دهد که میزان رادیکال‌های آزاد در بدن بیش از حد شود. این وضعیت می‌تواند بر عملکرد سلول‌ها تأثیر منفی گذاشته و کیفیت و تعداد اسپرم را کاهش دهد که در نهایت ممکن است منجر به کاهش باروری شود. آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند در مقابله با استرس اکسیداتیو نقش موثری داشته باشند.

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین ث می‌تواند کیفیت اسپرم را بهبود بخشد و شانس باروری را افزایش دهد. ویتامین ث علاوه بر بهبود حرکت اسپرم، می‌تواند از آسیب‌های سلولی ناشی از رادیکال‌های آزاد جلوگیری کند. توصیه می‌شود برای تأمین این ویتامین از منابع غذایی مانند مرکبات، فلفل دلمه‌ای، کیوی و توت‌فرنگی استفاده کنید. همچنین، مصرف قرص جوشان ویتامین ث نیچرز پلنتی یک گزینه مناسب برای تأمین این ویتامین مهم است.

۴. کاهش استرس

استرس مداوم می‌تواند تأثیرات منفی متعددی بر سلامت بدن داشته باشد، از جمله افزایش سطح کورتیزول، که به عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود. افزایش میزان کورتیزول می‌تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون شود که برای باروری مردان ضروری است. بنابراین، مدیریت استرس یکی از راهکارهای کلیدی برای حفظ سلامت باروری محسوب می‌شود.

راه‌هایی برای کاهش استرس:

  • پیاده‌روی در طبیعت یا انجام فعالیت‌های بدنی سبک می‌تواند ذهن را آرام کند.
  • مدیتیشن و تمرینات تنفسی به کاهش استرس کمک می‌کنند.
  • ورزش منظم مانند یوگا، شنا یا دویدن، سطح اندورفین را افزایش داده و استرس را کاهش می‌دهد.
  • نوشتن در دفتر خاطرات می‌تواند به تخلیه احساسات منفی کمک کند.
  • صحبت با دوستان، خانواده یا مشاور راهی مناسب برای کاهش فشارهای ذهنی است.

۵. دریافت کافی ویتامین دی

ویتامین دی یکی از مهم‌ترین ویتامین‌هایی است که نقش مهمی در سلامت عمومی بدن و تنظیم هورمون‌ها دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود این ویتامین می‌تواند با کاهش سطح تستوسترون مرتبط باشد. با این حال، برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل ویتامین دی تأثیر مستقیمی بر افزایش سطح تستوسترون ندارد، اما همچنان برای سلامت باروری و تقویت سیستم ایمنی ضروری است.

بهترین منابع ویتامین دی شامل نور خورشید، ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و لبنیات غنی‌شده هستند. اگر در مناطقی با نور خورشید کم زندگی می‌کنید یا رژیم غذایی شما حاوی مقدار کافی ویتامین دی نیست، استفاده از مکمل‌های مخصوص آقایان که شامل ویتامین دی نیز هستند، می‌تواند گزینه‌ای مؤثر باشد.

۶. استفاده از گیاه خارخاسک (Tribulus Terrestris)

خارخاسک یک گیاه دارویی است که به طور سنتی برای تقویت عملکرد جنسی و افزایش باروری مردان استفاده می‌شود. برخی مطالعات نشان داده‌اند که این گیاه ممکن است به بهبود تحرک اسپرم و افزایش توانایی عملکرد جنسی کمک کند. با این حال، هنوز تحقیقات بیشتری برای تأیید تأثیر آن بر سطح تستوسترون مورد نیاز است.

۷. مصرف مکمل شنبلیله

شنبلیله یک گیاه دارویی است که خواص متعددی برای سلامت مردان دارد. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف ۶۰۰ میلی‌گرم مکمل Testofen (استخراج شده از شنبلیله) به مدت ۳ ماه، می‌تواند باعث بهبود سطح تستوسترون و عملکرد جنسی شود.

۸. دریافت کافی زینک (روی)

زینک یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای باروری مردان است و نقش حیاتی در تولید تستوسترون، سلامت اسپرم و تقویت سیستم ایمنی دارد. این ماده معدنی در غذاهایی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و غذاهای دریایی یافت می‌شود.

مطالعات نشان داده‌اند که کمبود زینک می‌تواند با کاهش تستوسترون، کاهش کیفیت اسپرم و افزایش خطر ناباروری مرتبط باشد. در صورتی که رژیم غذایی شما فاقد مقدار کافی زینک باشد، می‌توانید از کپسول زینک ب کمپلکس برای تأمین نیاز بدن استفاده کنید.

۹. استفاده از آشواگاندا (Ashwagandha)

آشواگاندا یک گیاه دارویی سنتی است که قرن‌ها در طب سنتی هند مورد استفاده قرار گرفته است. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف ۶۷۵ میلی‌گرم عصاره ریشه آشواگاندا در روز به مدت ۳ ماه، می‌تواند تعداد اسپرم را تا ۱۶۷٪، حجم مایع منی را ۵۳٪ و تحرک اسپرم را ۵۷٪ افزایش دهد. علاوه بر این، این گیاه به کاهش استرس و بهبود سطح تستوسترون کمک می‌کند.

۱۰. مصرف ریشه ماکا (Maca Root)

ریشه ماکا یکی از گیاهان دارویی محبوب است که در پرو رشد می‌کند و برای افزایش میل جنسی و بهبود باروری مردان مورد استفاده قرار می‌گیرد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ۱.۷۵ گرم پودر ماکا در روز به مدت ۳ ماه، می‌تواند تأثیر مثبتی بر تعداد و تحرک اسپرم داشته باشد.

سایر راهکارها برای افزایش باروری مردان

  • حفظ وزن مناسب: چاقی می‌تواند بر سطح تستوسترون و کیفیت اسپرم تأثیر منفی بگذارد.
  • داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل: مصرف غذاهای غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری به بهبود باروری کمک می‌کند.
  • ورزش منظم: فعالیت بدنی می‌تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد و به سلامت عمومی بدن کمک کند.
  • ترک سیگار: سیگار کشیدن تأثیرات منفی بر کیفیت اسپرم دارد و می‌تواند شانس باروری را کاهش دهد.
  • کاهش استفاده از وسایل الکترونیکی: قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض امواج الکترونیکی ممکن است بر سلامت اسپرم تأثیر داشته باشد.
  • کاهش مصرف الکل: الکل می‌تواند سطح تستوسترون را کاهش داده و تولید اسپرم را مختل کند.

اگر تغییرات سبک زندگی تأثیری بر بهبود باروری شما نداشتند، بهتر است با پزشک متخصص مشورت کنید.

سوالات متداول

چگونه می‌توان به طور طبیعی تعداد اسپرم را افزایش داد؟ فعالیت بدنی، حفظ وزن مناسب، مصرف برخی مکمل‌ها و ترک سیگار از جمله راهکارهای مؤثر هستند.

چه عواملی باعث افزایش سریع تعداد اسپرم می‌شوند؟ هیچ روش جادویی برای افزایش سریع اسپرم وجود ندارد. در صورت مواجهه با مشکل ناباروری، با پزشک مشورت کنید.

کدام غذاها به افزایش تعداد اسپرم کمک می‌کنند؟ برخی از مواد غذایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، پروتئین‌های کم‌چرب (ماهی و مرغ) و لبنیات کم‌چرب ممکن است کیفیت اسپرم را بهبود ببخشند.