اگرچه ممکن است اسید فولیک را بیشتر با دوران بارداری مرتبط بدانید، اما این ویتامین برای مردان، زنان باردار و حتی زنانی که باردار نیستند نیز مزایای قابل‌توجهی دارد. اسید فولیک نسخه مصنوعی ویتامین B9 است که به نام فولات شناخته می‌شود. این ویتامین در مواد غذایی مختلفی مانند حبوبات، غلات غنی‌شده، سبزیجات برگ‌دار و جوانه بروکسل یافت می‌شود. بااین‌حال، مصرف مکمل اسید فولیک می‌تواند راهی مفید برای اطمینان از تأمین این ماده مغذی ضروری باشد.
اما اسید فولیک دقیقاً چه تأثیری برای مردان و زنان دارد؟ آیا نیاز به مصرف مکمل‌های حاوی این ویتامین دارید؟ در ادامه، اطلاعات لازم درباره این ماده مغذی مهم گردآوری شده است.

فواید جامع اسید فولیک برای زنان

اسید فولیک، ویتامین B9، یکی از مواد مغذی حیاتی برای سلامت زنان است. این ویتامین نقش‌های گسترده‌ای در عملکردهای اساسی بدن دارد و به حفظ انرژی، سلامت سیستم ایمنی، و عملکردهای حیاتی کمک می‌کند.

1-تشکیل طبیعی خون

اسید فولیک نقش مهمی در تولید گلبول‌های قرمز خون دارد. این گلبول‌ها مسئول انتقال اکسیژن به بافت‌ها و اندام‌های بدن هستند. کمبود اسید فولیک می‌تواند منجر به کم‌خونی (آنمی) شود که علائمی مانند خستگی، ضعف، و کاهش انرژی را به همراه دارد. مصرف کافی این ویتامین به جلوگیری از این مشکلات کمک می‌کند.

2-تقسیم سلولی طبیعی

فرآیند تقسیم سلولی برای رشد، ترمیم بافت‌ها، و عملکرد طبیعی بدن ضروری است. اسید فولیک به‌عنوان یک کوفاکتور در تولید و ترمیم DNA، نقش کلیدی در این فرآیند دارد. این عملکرد به‌ویژه در دوران‌هایی که بدن نیاز به تقسیم سلولی سریع دارد، مانند بارداری و رشد نوجوانان، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

3- کاهش خستگی و فرسودگی

یکی از مزایای مهم اسید فولیک برای زنان، کمک به کاهش احساس خستگی و فرسودگی است. این ویتامین با حمایت از تولید انرژی در سلول‌ها و کمک به سوخت‌وساز طبیعی بدن، به حفظ سطح انرژی و افزایش فعالیت روزانه کمک می‌کند.

4- سلامت روان و عملکرد روان‌شناختی

اسید فولیک در تولید مواد شیمیایی مغز، مانند سروتونین، نقش دارد. این مواد شیمیایی بر خلق‌وخو، تمرکز، و سلامت روان تأثیر می‌گذارند. مصرف کافی این ویتامین می‌تواند به بهبود عملکرد روان‌شناختی و کاهش احتمال افسردگی کمک کند.

5- حمایت از سیستم ایمنی بدن

اسید فولیک در تولید سلول‌های سفید خون نقش دارد که از اجزای کلیدی سیستم ایمنی بدن هستند. این عملکرد به بدن کمک می‌کند تا در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها مقاومت بیشتری داشته باشد.

6- ضروری در دوران بارداری

برای زنان باردار، اسید فولیک در رشد و تکامل مناسب جنین نقش مهمی دارد. این ویتامین نقش حیاتی در تشکیل لوله عصبی جنین دارد و می‌تواند خطر نقص‌های لوله عصبی را کاهش دهد. همچنین به رشد طبیعی بافت‌های مادر و حمایت از سلامت عمومی او در دوران بارداری کمک می‌کند.

نقش اسید فولیک در دوران بارداری

وزارت بهداشت بریتانیا توصیه می‌کند که زنانی که قصد بارداری دارند، روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. بهتر است این مکمل را حداقل یک ماه قبل از بارداری شروع کرده و تا پایان هفته دوازدهم ادامه دهند. مصرف اسید فولیک به بهبود وضعیت فولات در بدن مادر کمک می‌کند. کمبود فولات در بدن مادر یکی از عوامل خطر در بروز نقص‌های لوله عصبی در جنین در حال رشد است. علاوه بر این، اسید فولیک در رشد بافت‌های مادر در دوران بارداری نیز مؤثر است.

مزایای اسید فولیک برای زنان:

  • کمک به رشد بافت‌های مادر در دوران بارداری
  • حمایت از عملکرد طبیعی روان‌شناختی
  • کاهش خستگی و فرسودگی
  • تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن

اسید فولیک برای زنان باردار و غیر باردار

زنان، چه باردار و چه غیر باردار، از مصرف اسید فولیک بهره‌مند می‌شوند. تفاوت اصلی در میزان موردنیاز روزانه است. سازمان بهداشت ملی بریتانیا (NHS) مصرف روزانه 200 میکروگرم اسید فولیک را برای زنان غیر باردار توصیه می‌کند. این میزان برای زنانی که قصد بارداری دارند به 400 میکروگرم در روز افزایش می‌یابد و این مقدار باید از قبل از بارداری تا پایان 12 هفته اول ادامه یابد.
حتی اگر یک زن باردار غذاهای غنی از فولات مصرف کند، استفاده از مکمل اسید فولیک همچنان توصیه می‌شود. به دلیل وجود سایر مواد مغذی موردنیاز در دوران بارداری، استفاده از یک مکمل جامع بارداری که حاوی مقادیر مناسب اسید فولیک باشد، می‌تواند گزینه‌ای مناسب باشد.
برای تأمین نیاز روزانه اسید فولیک و سایر ویتامین‌های ضروری، می‌توانید از مکمل های مولتی ‌ویتامین و مینرال بانوان برند نیچرز پلنتی استفاده کنید. این مکمل با داشتن ترکیبی متعادل از ویتامین‌ها و مواد معدنی، از جمله اسید فولیک، به بهبود سطح انرژی، تقویت سیستم ایمنی، کاهش خستگی و حمایت از سلامت عمومی بدن کمک می‌کند. به‌ویژه برای خانم‌هایی که در سن باروری هستند یا قصد بارداری دارند، نیچرز پلنتی انتخابی ایده‌آل است که از رشد و تکامل صحیح جنین نیز حمایت می‌کند.

فواید جامع اسید فولیک برای مردان

اسید فولیک (ویتامین B9) یک ماده مغذی کلیدی است که نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی مردان ایفا می‌کند. اگرچه معمولاً اسید فولیک را با سلامت زنان و دوران بارداری مرتبط می‌دانند، اما این ویتامین برای مردان نیز اهمیت ویژه‌ای دارد و می‌تواند به بهبود عملکردهای حیاتی بدن کمک کند. در ادامه به فواید اصلی اسید فولیک برای مردان اشاره می‌کنیم:

1- حفظ سلامت قلب و عروق

اسید فولیک به متابولیسم طبیعی هموسیستئین کمک می‌کند. هموسیستئین یک اسید آمینه است که سطح بالای آن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش دهد. مصرف اسید فولیک به تنظیم سطح هموسیستئین در خون کمک کرده و به سلامت قلب و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.

2- تقویت سیستم ایمنی بدن

اسید فولیک در تولید گلبول‌های سفید خون نقش دارد که مسئول دفاع بدن در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها هستند. مصرف کافی این ویتامین می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و مقابله با عوامل بیماری‌زا کمک کند.

3- کاهش خستگی و افزایش انرژی

اسید فولیک به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند و از این طریق به انتقال اکسیژن به سلول‌های بدن و افزایش سطح انرژی کمک می‌کند. این عملکرد می‌تواند از احساس خستگی و فرسودگی جلوگیری کند و به بهبود عملکرد روزانه مردان کمک کند.

4- نقش در تولید اسپرم و باروری مردان

اسید فولیک نقش مهمی در تولید DNA و تقسیم سلولی ایفا می‌کند. این عملکرد برای سلامت اسپرم و بهبود کیفیت و تعداد آن بسیار مهم است. تحقیقات نشان داده است که کمبود اسید فولیک می‌تواند به نقص‌های کروموزومی در اسپرم منجر شود و باروری را تحت تأثیر قرار دهد.

5- کمک به سلامت روان و مغز

اسید فولیک با حمایت از تولید مواد شیمیایی در مغز، مانند سروتونین و دوپامین، به بهبود خلق‌وخو، تمرکز و کاهش احتمال افسردگی کمک می‌کند.

6-حمایت از فرآیند تقسیم سلولی

تقسیم سلولی یکی از فرآیندهای حیاتی بدن برای رشد و ترمیم بافت‌هاست. اسید فولیک به‌عنوان یک کوفاکتور در این فرآیند نقش دارد و به حفظ سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.

مقدار مصرف توصیه‌شده برای مردان

بر اساس توصیه NHS، آقایان باید روزانه 200 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. از آنجایی که این ویتامین محلول در آب است و در بدن ذخیره نمی‌شود، دریافت منظم آن از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها ضروری است.

چرا مکمل‌ها؟

گرچه منابع غذایی مانند سبزیجات برگ‌دار، حبوبات، و غلات غنی‌شده حاوی اسید فولیک هستند، اما بسیاری از مردان ممکن است از طریق رژیم غذایی به مقدار کافی این ویتامین را دریافت نکنند. عوامل مختلفی مانند مصرف الکل، مصرف داروهای خاص، یا جذب پایین در دستگاه گوارش می‌توانند نیاز به مکمل را افزایش دهند.

پیشنهاد: مصرف مکمل‌های مولتی‌ویتامین نیچرز پلنتی که حاوی اسید فولیک است، می‌تواند به تأمین نیاز روزانه و حفظ سلامت عمومی مردان کمک کند.

مقایسه نیاز اسید فولیک بین زنان و مردان

زنان و مردان روزانه به 200 میکروگرم فولات نیاز دارند. اما برای زنان باردار، اهمیت مصرف اسید فولیک بیشتر است. مقدار توصیه‌شده برای زنان باردار به 400 میکروگرم در روز افزایش می‌یابد. همچنین، به زنانی که قصد بارداری دارند، توصیه می‌شود سه ماه قبل از بارداری، روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند تا ذخایر تغذیه‌ای بدن خود را تقویت کنند.

توصیه‌هایی برای دوران بارداری

وزارت بهداشت بریتانیا توصیه می‌کند زنانی که قصد بارداری دارند، روزانه مکملی حاوی 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند و این مقدار را تا پایان هفته دوازدهم بارداری ادامه دهند. مصرف اسید فولیک پس از هفته دوازدهم نیز به دلیل نقش آن در رشد بافت‌های مادر همچنان مفید است.

مصرف مکمل‌های حاوی اسید فولیک وضعیت فولات مادر را بهبود می‌بخشد. کمبود فولات در بدن مادر یک عامل خطر برای بروز نقص‌های لوله عصبی در جنین در حال رشد است.

توصیه ویژه: اثر مفید اسید فولیک زمانی حاصل می‌شود که حداقل یک ماه قبل و تا سه ماه پس از لقاح، روزانه 400 میکروگرم مصرف شود.

نتیجه‌گیری

اسید فولیک یکی از مواد مغذی ضروری برای سلامت عمومی است که هم برای زنان و هم مردان اهمیت دارد. مصرف منظم این ویتامین از طریق مکمل‌های سلامت عمومی یا رژیم غذایی می‌تواند به حفظ سلامت بدن و پیشگیری از کمبودهای تغذیه‌ای کمک کند.