چه ویتامین‌هایی باید در تابستان مصرف کنیم؟
تابستان می‌تواند فصلی پرمشغله و پرهیجان باشد، بنابراین برای اینکه بتوانید بیشترین بهره را از این فصل سرشار از تفریح ببرید، مهم است که سلامت خود را نادیده نگیرید و رژیم غذایی متعادلی داشته باشید. برای حمایت از سلامتی‌تان و جبران هرگونه کمبود احتمالی در رژیم غذایی، چند ویتامین وجود دارند که ممکن است بخواهید در تابستان آن‌ها را مدنظر قرار دهید. از ویتامین ث و ویتامین آ گرفته تا ویتامین‌های گروه ب و ویتامین دی، این مکمل‌ها می‌توانند در تابستان از انرژی بدن، سیستم ایمنی، پوست، مو و موارد دیگر حمایت کنند. برای کمک به حفظ سلامت و تندرستی در تابستان، سعی کنید این ویتامین‌ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
ویتامین آ
ویتامین آ یکی از ویتامین‌هایی است که ممکن است در طول تابستان از مصرف آن سود ببرید. این ویتامین به چندین طریق به بدن کمک می‌کند، از جمله: حفظ سلامت طبیعی پوست، سلامت بینایی و پشتیبانی از عملکرد طبیعی سیستم ایمنی. همچنین مراقبت از پوست در ماه‌های گرم‌تر تابستان بسیار مهم است، به دلیل اینکه اشعه فرابنفش خورشید قوی‌تر شده و می‌تواند آسیب بیشتری بر روی پوست شما وارد کند، بنابراین فراموش نکنید که از کرم های ضدآفتاب با SPF بالا استفاده کنید. همچنین، با افزایش برنامه‌های اجتماعی، فعالیت‌های فضای باز و احتمالاً خواب کمتر، مراقبت از سیستم ایمنی بدن نیز اهمیت می‌یابد تا بتوانید از تابستان به‌طور کامل لذت ببرید.
ویتامین ث
ویتامین ث نقش‌های کلیدی مختلفی در بدن ایفا می‌کند. با افزایش فعالیت‌های بیرونی و ورزش به‌دلیل روزهای طولانی‌تر و گرم‌تر، حفظ عملکرد سالم سیستم ایمنی و تأمین انرژی کافی بسیار مهم است. مصرف ویتامین ث می‌تواند در این زمینه کمک‌کننده باشد. این ویتامین نه‌تنها در عملکرد طبیعی سیستم ایمنی و آزادسازی انرژی نقش دارد، بلکه جذب آهن را نیز افزایش می‌دهد؛ عنصری معدنی که به کاهش خستگی و بی‌حالی کمک می‌کند. ویتامین ث همچنین در تشکیل طبیعی کلاژن برای عملکرد طبیعی پوست نقش موثری دارد.
آیا باید در تابستان ویتامین ث مصرف کرد؟
پاسخ کوتاه می باشد: بله. ویتامین ث در تابستان، و همچنین در تمام طول سال، یک ویتامین ضروری است. به‌عنوان یک ویتامین محلول در آب، بدن ما آن را ذخیره نمی‌کند، بنابراین باید اطمینان حاصل کنیم که روزانه مقدار کافی از آن دریافت می‌شود.
چندین ماده غذایی خوشمزه تابستانی وجود دارند که حاوی ویتامین ث هستند، از جمله میوه کیوی، مرکباتی مانند پرتقال و گریپ‌فروت، توت‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای. با این حال، مکمل ویتامین ث نیز می‌تواند در تضمین دریافت کافی آن مؤثر باشد.
ویتامین دی
ویتامین دی که به‌عنوان «ویتامین آفتاب» نیز شناخته می‌شود، یک ویتامین محلول در چربی است که مزایای متعددی برای بدن دارد. نخست اینکه، ویتامین دی به تنظیم میزان کلسیم و فسفات در بدن کمک می‌کند؛ دو ماده معدنی که برای سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و عضلات ضروری هستند. همچنین این ویتامین به عملکرد طبیعی سیستم ایمنی در کودکان و بزرگسالان کمک می‌کند. در ماه‌های سردتر دریافت مقدار توصیه‌شده ویتامین دی دشوارتر است زیرا منبع اصلی این ماده مغذی نور خورشید است.
آیا باید در تابستان مکمل ویتامین دی مصرف کرد؟
اگرچه معمولاً مصرف مکمل‌های ویتامین دی را به فصل زمستان مرتبط می‌دانیم، زمانی که بدن ما کمتر در معرض تابش نور قرار دارد، اما دریافت کافی ویتامین دی در تابستان نیز اهمیت دارد، حتی با وجود نور خورشید بیشتر. اگر مثلاً شغلتان در فضای بسته است، ممکن است به‌ندرت در معرض نور خورشید قرار بگیرید و به مصرف مکمل ویتامین دی نیاز داشته باشید. همچنین اگر از نور خورشید دوری می‌کنید، بیشتر در سایه می‌مانید یا لباس‌هایی می‌پوشید که بیشتر سطح پوست را می‌پوشانند، باز هم ممکن است از مصرف ویتامین دی سود ببرید.
برخی مواد غذایی نیز حاوی ویتامین دی هستند، از جمله ماهی‌های چرب مانند ساردین، ماهی خال‌مخالی و سالمون، جگر، زرده تخم‌مرغ، گوشت قرمز (مانند گوشت گاو)، قارچ و غذاهای غنی‌شده مانند غلات صبحانه و آب‌میوه‌ها.
ویتامین‌های گروه B (Vitamin B Complex)
یکی دیگر از موارد مهم در تابستان، ویتامین‌های گروه ب هستند. در مجموع هشت ویتامین ب وجود دارد که هر یک فواید خاصی برای بدن دارند،. بیوتین( ویتامین B7) به حفظ سلامت طبیعی مو و پوست کمک می‌کند، در حالی که ریبوفلاوین ویتامین B2 نیز به سلامت پوست کمک می‌کند. ویتامین B12 ویتامینی بسیار مفید دیگر است؛ زیرا هم به کاهش خستگی و بی‌حالی کمک می‌کند – برای حمایت از بدن در فعالیت‌های تابستانی – و هم در عملکرد طبیعی سیستم ایمنی و سیستم عصبی نقش دارد. چندین ماده غذای وجود دارند که منبع ویتامین‌های ب هستند؛ از جمله سبزیجات برگ سبز، صدف خوراکی، حبوبات (مانند نخود و عدس) و گوشت گاو و …
بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌های نیچرز پلنتی برای تابستان
برای حفظ سلامتی، انرژی و شادابی در فصل تابستان، محصولات زیر از برند نیچرز پلنتی می‌توانند گزینه‌هایی بسیار مناسب برای تأمین ریزمغذی‌های ضروری بدن باشند:
ویتامین ث برای تقویت سیستم ایمنی و انرژی
قرص جوشان زینک + B کمپلکس با طعم پرتقال
این محصول حاوی ۸۰ میلی‌گرم ویتامین C به همراه ترکیب مؤثر ویتامین‌های گروه B و زینک است. با جذب سریع، به تقویت سیستم ایمنی، کاهش خستگی و حفظ سلامت پوست کمک می‌کند.
ویتامین دی برای سلامت استخوان و ایمنی
این مکمل حاوی کلسیم، ویتامین دی و کا و منیزیم است.
ویتامین‌های گروه ب برای انرژی، پوست و سیستم عصبی
فرمول تخصصی برای تأمین ۸ ویتامین گروه B به همراه اینوزیتول، مناسب برای تقویت انرژی، خلق‌وخو، کاهش خستگی و حمایت از عملکرد عصبی.
حمایت از پوست و مو در تابستان
ترکیبی کامل از ویتامین‌های A، C، E، D3، ویتامین‌های گروه B، زینک و سلنیوم. این مکمل به بهبود سلامت پوست، تقویت رشد مو و کاهش اثرات منفی آفتاب کمک می‌کند.
مولتی‌ویتامین برای سفرهای تابستانی و پشتیبانی کلی
کپسول مولتی ویتامین مینرال بزرگسالان مناسب برای تأمین نیازهای تغذیه‌ای بزرگسالان با ترکیب ویتامین‌های A، C، D، E، B، و همه املاح معدنی از جمله زینک، منیزیم و کلسیم. گزینه‌ای عالی برای پشتیبانی از سلامت عمومی، سیستم ایمنی و تعادل هورمونی در طول سفر یا سبک زندگی پرمشغله.
با توجه به گرمای تابستان، افزایش تعریق، فعالیت بدنی بیشتر و قرارگیری در معرض نور خورشید، استفاده از مکمل‌های مناسب می‌تواند نقش مؤثری در حفظ انرژی، ایمنی، و سلامت پوست و مو ایفا کند. محصولات نیچرز پلنتی ترکیب مؤثری از ویتامین‌ها و مواد معدنی را برای پاسخگویی به این نیازها فراهم می‌کنند.
نظرات و دیدگاهها