جلوگیری از درد مفاصل و استخوان‌ها با 5 ماده غذایی

با این 5 ماده غذایی از دردهای مفصلی و التهاب استخوان‌ها جلوگیری کرده و به‌راحتی به فعالیت بپردازید.

به‌نظر شما آیا می‌توان با درد آزاردهنده مفاصل، دوباره لذت ورزش کردن را چشید؟ بدون در نظر گرفتن سطح فعالیت بدنی، درد مفاصل بر عملکرد و لذت شما از زندگی نیز تاثیرگذار است. شما می‌توانید با انتخاب طیف گسترده‌ای از داروهای ضد‌درد و التهاب، داروهای تزریقی و مکمل‌های تغذیه‌ای که توسط چندین شرکت داروسازی در کشور تولید می‌شوند، با این درد مقابله کنید. علاوه‌بر این، مصرف برخی مواد غذایی خاص، شاید به‌طورکامل درد مفاصل را از بین نبرد، اما انتخاب‌ غذایی درست، به کاهش درد و ناراحتی مفاصل کمک می‌کند. ما در این مقاله 5 ماده غذایی برای جلوگیری از درد مفاصل به شما معرفی خواهیم کرد. با مصرف این خوراکی‌ها و داشتن تغذیه سالم، حس خوب فعالیت راحت و ورزش کردن را تجربه خواهید کرد.

بهترین ویتامین برای درد مفاصل

مفاصل بدن یکی از بخش‌های حیاتی بدن هستند و درد مفاصل می‌تواند باعث کاهش کیفیت زندگی شود. برای بهبود سلامتی مفاصل، تغذیه سالم و استفاده از ویتامین‌های مورد نیاز بسیار مهم است. از بین ویتامین‌هایی که برای حفظ سلامتی مفاصل مفید هستند، ویتامین D و ویتامین C می‌باشند.

ویتامین D به دلیل اینکه کمک می‌کند کلسیم را به استخوان‌ها منتقل کند، مفید برای حفظ سلامتی استخوان‌ها و مفاصل است. در پژوهش‌هایی نشان داده شده که افرادی که کمبود ویتامین D دارند، بیشتر به بیماری‌های مفصلی مبتلا می‌شوند.

ویتامین C نیز برای حفظ سلامتی مفاصل مفید است. این ویتامین به دلیل خاصیت ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی که دارد، به خوبی می‌تواند در کاهش درد و التهاب مفاصل کمک کند. علاوه بر این، ویتامین C به دلیل نقشش در تولید کلاژن و بافت‌های سلامتی نیز مفید است.

در نتیجه، برای حفظ سلامتی مفاصل بهترین ویتامین‌ها و مواد مغذی شامل ویتامین D و ویتامین C هستند. با این حال، همیشه بهتر است با پزشک خود در مورد نیازهای ویتامینی خود صحبت کنید.

کمبود منیزیم و درد مفاصل

کمبود منیزیم می‌تواند باعث کاهش جذب و استفاده از ویتامین D شود که به دلیل خاصیت حفظ سلامتی استخوان‌ها و مفاصل، این موضوع می‌تواند به افزایش خطر بروز بیماری‌های مفصلی در افراد منجر شود.

1. جلوگیری از درد مفاصل با افزایش مصرف میوه

میوه‌ها یکی از 5 ماده غذایی برای جلوگیری از درد مفاصل محسوب می‌شوند. چرا که انواع میوه‌ها سرشار از ویتامین‌های ضروری برای سلامت استخوان‌ها و مفاصل هستند. برخی از میوه‌ها که خاصیت کاهش درد مفاصل را دارند، عبارت‌اند از:

موز و درد مفاصل؛ میوه‌ای توانمند در برابر درد آرتریت

موز حاوی پتاسیم، ویتامین B6، فولات و ویتامین C است. همه این مواد معدنی و ویتامین‌ها به پیشگیری از زوال مفاصل و محدود کردن اثر درد آرتریت کمک می‌کنند.

گرچه شاید نتایج مصرف موز برای تقویت بدن و سیستم عضلانی به‌اندازه مصرف مکمل تقویت عمومی بدن نباشد؛ اما وجود این میوه در رژیم غذایی همراه با استفاده از مکمل‌های حاوی ویتامین مفید برای استخوان‌ها، قطعا تاثیری شگفت‌انگیزی در تقویت مفاصل خواهد داشت.

آلبالو و گیلاس؛ میوه‌هایی مفید برای درمان آرتروز

گیلاس و آلبالو حاوی آنتوسیانین هستند که التهاب و تورم را در سراسر بدن کاهش می‌دهند. نتایج مطالعه‌ای که در سال 2012 انجام شد، نشان داد که نوشیدن روزانه دو فنجان آب گیلاس ترش یا آلبالو التهاب بدن را کاهش داده و به تسکین علائم استئوآرتریت (آرتروز) کمک می‌کند.

مرکبات بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از درد استخوان‌ها

یکی از ویتامین های تقویت سیستم ایمنی بدن ویتامین سی است. پرتقال، گریپ فروت و سایر میوه‌های مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که به جلوگیری از آرتریت التهابی و درد مفصلی کمک می‌کند.

انگور؛ یکی از مقوی‌ترین میوه‌ها برای درمان باد مفاصل

فارغ از عطر و طعم خوش انگور، این میوه یک ترکیب گیاهی به نام پروآنتوسیانیدین دارد. این ترکیب در انگور باعث درمان باد مفاصل و کاهش التهاب آن‌ها می‌شود.

2. درمان درد مفاصل با عسل؛ طبیعی‌ترین روش برای جلوگیری از درد مفاصل

عسل به دلیل خواص ضد‌التهابی طبیعی و قدرت شفابخشی که دارد، در درمان دردهای آرتریت محبوبیت بسیاری پیدا کرده است. عسل التهاب مفاصل را کاهش داده و یک شکل طبیعی از تسکین درد را فراهم می‌کند.

در درمان آرتروز مقداری عسل خالص را روی پارچه تمیز پهن کنید و روی مفاصل بگذارید. هر ۲۴ ساعت یک‌بار این کار را تکرار کنید. هم‌چنین برای درمان دردهای زانو، آرنج، رگ‌ها و ماهیچه‌ها هر روز صبح ناشتا یک قاشق غذاخوری عسل بخورید و با کمی عسل موضع درد را ماساژ دهید.

البته که استفاده از عسل نتیجه‌ای هم‌چون مصرف مکمل آقایان و بانوان برای تقویت مفاصل ندارد؛ اما یکی از 5 ماده غذایی برای جلوگیری از درد مفاصل و بهترین روش‌ طبیعی به‌منظور کنترل بیماری آرتروز محسوب می‌شود.

3.  درمان درد مفاصل با زردچوبه؛ یکی از بهترین راهکارهای خانگی

زردچوبه یکی از 5 ماده غذایی برای جلوگیری از درد مفاصل و استخوان‌ها است. این نوع ادویه سرشار از یک ماده شیمیایی به نام کورکومین است. یک مطالعه نشان داد که عصاره کورکومین در کاهش زانو درد و درد استخوان تاثیری شگفت‌انگیزی دارد. هم‌چنین زردچوبه از خاصیت ضدالتهابی برخوردار است و مبارز خوبی برای مقابله با آرتروز به‌شمار می‌رود.

زنان در سن یائسگی دچار درد مفصلی و پوکی استخوان می‌شوند. برای جلوگیری از پوکی استخوان استفاده از زردچوبه نتیجه‌بخش نخواهد بود و بهتر است به متخصص مراجعه کنند. در‌این‌صورت پزشک با بررسی وضعیت جسمی فرد و تجویز مکمل بانوان، سعی می‌کند از ابتلا به بیماری‌های مفصلی و اختلال در سیستم عضلانی جلوگیری کند.

4. ماهی؛ یکی از مواد غذایی مفید برای التهاب مفاصل

ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین به‌طور ویژه برای سلامت مفاصل بسیار مفید هستند. زیرا مقدار بسیاری اسیدهای چرب امگا-3 دارند. این چربی‌های مفید به کاهش درد و خشکی مفاصل از طریق تولید آنزیم‌ها و پروتئین‌هایی که التهاب را کاهش می‌دهند، کمک می‌کنند. هم‌چنین ماهی سالمون منبع عالی برای کلسیم و ویتامین D محسوب می‌شود که این مواد مغذی به حفظ استحکام استخوان‌ها نیز کمک می‌کند. از این رو ماهی را می‌توان یکی از 5 ماده غذایی برای جلوگیری از درد مفاصل به‌شمار آورد.

5. بهترین غذا برای مفاصل باید حاوی سبزیجات باشد

شاید از شنیدن این که بعضی از سبزیجات غنی از کلسیم هستند تعجب زده شوید. یکی از مغذی‌ترین آن‌ها که برای سلامت استخوان و مفاصل نیز مصرف می‌شود، کلم پیچ است. در واقع کلم پیچ و سایر سبزی‌های تیره و برگ‌دار سرشار از مواد مغذی بوده که با سلامت مفاصل مرتبط هستند.

مصرف سبزیجات برگدار برای حفظ سلامت مفاصل اهمیت ویژه‌ای دارد. محصولاتی مانند اسفناج، کیل، برگ کولارد، یا بوک چوی از بهترین انتخاب‌ها برای جلوگیری از درد استخوان هستند. این سبزیجات منبع خوبی برای برخی مواد مغذی مانند ویتامین C، کلسیم و سلنیوم محسوب می‌شوند. ویتامین C به واسطه کمک به حفظ عملکرد درست غضروف‌ها از مفاصل محافظت می‌کند. سلنیوم نیز به‌واسطه خواص آنتی‌اکسیدانی، نقش کلیدی در تولید سلول‌های جدید ایفا کرده و بدین‌ترتیب به مفاصل کمک می‌کند.

برای درد مفاصل چه بخوریم؟ مصرف مکمل‌های تغذیه‌ای تحت نظر پزشک

در این مقاله به معرفی  5 ماده غذایی برای جلوگیری از درد مفاصل پرداختیم. به‌طور‌کلی، داشتن رژیم غذایی مناسب یکی از بهترین گزینه‌ها برای مبارزه با جلوگیری از التهاب و درد مفاصل است. در حقیقت به‌منظور جلوگیری از دردهای مفصلی، رژیم غذایی شما باید سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، مغز دانه‌ها، ماهی و روغن زیتون باشد.

چنانچه این سوال برای شما مطرح است که برای درد مفاصل چه بخوریم تا روند بهبود سریع‌تر شود؛ باید بگوییم: مصرف مکمل‌هایی که غضروف‌سازی را تحریک می‌کنند بسیار مفید است. شما می‌توانید با مشورت پزشک متخصص انواع مکمل‌های مفید برای استخوان و مفاصل را از سایت نیچرز پلنتی تهیه کرده و مطابق با دستور متخصص از آن‌ها استفاده کنید.

شما برای کاهش درد مفاصل چه مواد غذایی را پیشنهاد می‌کنید؟ اگر تجربه خوبی در این زمینه دارید، در قسمت دیدگاه تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید.