برای رفع خستگی و کوفتگی بدن چه ویتامینی مصرف کنیم؟
آشنایی با ویتامین‌هایی که باعث رفع خستگی و بی‌حالی می‌شوند
تقریبا یک سوم افراد در ساعت‌هایی از روز احساس خواب‌آلودگی و خستگی دارند. گرچه خستگی ممکن است نشانه شایع چند بیماری جدی باشد؛ اما اغلب این حالت به دلیل شیوه زندگی رخ می‌دهد. برخی افراد بیش از سایرین احساس خستگی و کوفتگی دارند، هم‌چنین طبق تحقیقات، احساس بی‌حالی و خستگی در زنان بیشتر گزارش شده است. به‌همین دلیل اکثر افراد هنگام مواجهه با بی‌حالی، سراغ انواع قرص برای رفع خستگی و کوفتگی بدن می‌روند. اگر برای شما سوال است که باید برای رفع خستگی و کوفتگی بدن چه ویتامینی مصرف کنیم؟ قطعا مطالعه این مقاله از مجله نیچرز پلنتی برایتان مفید خواهد بود.
کمبود ویتامین C؛ علت خستگی و کوفتگی بدن
طبق یافته‌های محققان، ویتامین C در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش مهمی دارد؛ از این رو این ویتامین را می‌توان یک مکمل تقویت سیستم ایمنی نیز معرفی کرد. در همین راستا؛ ویتامین C ممکن است علاوه‌بر تقویت سیستم ایمنی در جلوگیری از خستگی مرتبط با بیماری‌های رایج نیز موثر باشد. اگر فردی دچار کمبود ویتامین C باشد، هم جذب آهن (که برای انرژی بسیار مهم است) و هم سلامتی‌اش ممکن است آسیب ببیند.
برای جبران کمبود ویتامین C خوردن میوه‌های خانواده مرکبات، گوجه فرنگی و انواع فلفل را به شما پیشنهاد می‌کنیم. این مواد غذایی حاوی ویتامین سی به سوخت‌وساز بهتر پروتئین‌ها و عملکرد صحیح انتقال‌دهنده‌های عصبی کمک می‌کند. در‌‌صورتی‌که سطح ویتامین C در بدن شما بسیار پایین است، با مشورت پزشک از انواع مکمل‌های حاوی این ویتامین استفاده کنید تا از خستگی و کوفتگی شما در طول روز کاسته شود.
قرص ویتامین ب کمپلکس؛ یکی از انواع قرص ویتامین برای رفع خستگی
ویتامین B به ایجاد انرژی در سلول‌ها کمک می‌کند؛ بنابراین کمبود این ویتامین باعث خستگی مفرط پس از انجام فعالیت خواهد شد. ویتامین‌های B کمپلکس (B1،B6 و B12) مهم‌ترین ویتامین‌های این گروه هستند. این ویتامین‌ها به بدن کمک می‌کنند تا از انرژی موجود، بهترین استفاده را داشته باشید.
اعتقاد بر این است که در حدود 15 ٪ از جمعیت به کمبود ویتامین B مبتلا هستند. کمبود انواع ویتامین B ممکن است منجر‌به کم خونی در برخی افراد نیز شود، با کمبود ویتامین و در نهایت کمبود آهن در بدن، فرد دچار خستگی مفرط و بی‌حالی خواهد شد. به‌همین دلیل پزشکان برای افرادی که به کم خونی دچار هستند و مدام احساس خستگی و کوفتگی دارند، علاوه‌بر تجویز مکمل آهن، قرص ویتامین ب کمپلکس را نیز تجویز می‌کنند.
مکمل ویتامین D؛ بهترین قرص انرژی زا و رفع خستگی بانوان
در پاسخ به این پرسش که چه نوع قرص برای رفع خستگی و کوفتگی بدن موثر است؟ به قرص ویتامین دی نیز می‌توان اشاره کرد. متاسفانه ۸۰ الی ۹۰% از مردم ایران از کمبود این ویتامین رنج می‌برند. ویتامین D سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و باعث کاهش التهاب و خستگی می‌شود. تحقیقات نشان داده است که مصرف قرص ویتامین D در افرادی که کمبود ویتامین دی دارند، موجب می‌شود تا کمتر احساس خستگی کرده و با شور، نشاط و انرژی بیشتری فعالیت‌های روزانه خود را انجام دهند.
محققان دریافته‌اند، افرادی که با سطح بسیار پایین ویتامین D در بدن روبه‌رو هستند، ممکن است دچار افسردگی شوند. افسردگی یکی از علائم تیروئید کم کار در زنان است که منجر‌به خستگی و بی‌حالی نیز در طول روز می‌شود. اگر نمی‌دانید علائم تیروئید کم کار در زنان چیست؟ و علاوه‌بر افسردگی و احساس خستگی چه نشانه‌های دیگری دارد، پیشنهاد می‌کنیم این مقاله از نیچرز پلنتی را مطالعه کنید.
تاثیر انواع مواد معدنی بر رفع خستگی و بی حالی
انواع مکمل و قرص برای رفع خستگی و کوفتگی بدن علاوه‌بر ویتامین‌ها، حاوی برخی مواد معدنی نیز هستند. این نوع مکمل‌ها ترکیباتی دارند که سطح انرژی بدن را به‌طور‌طبیعی بالا می‌برد. برخی از این ریزمغذی‌های موثر بر افزایش انرژی شامل موارد زیر هستند:
مکمل حاوی منیزیم؛ یکی از انواع قرص برای بدن درد و کوفتگی
منیزیم برای کمک به آزادسازی انرژی موجود در غذا، بهینه‌سازی هضم و جذب مواد غذایی ضروری است. هنگامی که سطح منیزیم در بدن شما به اندازه کافی نباشد، ممکن است دچار حالت تهوع، ضعف، بی‌حسی و احساس گزگز در اندام‌ها شوید. محققان به این نتیجه رسیده‌اند که خستگی ناشی از کمبود منیزیم با مصرف مکمل غذایی بهبود می‌یابد.
آهن؛ یکی از انواع مواد معدنی موردنیاز برای رفع خستگی بدن
مکمل آهن جزو بهترین انواع قرص برای رفع خستگی و کوفتگی بدن است که بهتر است برای مصرف آن با پزشک مشورت کرد. کمبود آهن یا کم خونی فقر آهن ممکن است منجر‌به کمبود انرژی و خستگی شود. به‌عبارتی اگر فردی با کمبود آهن مواجه باشد، گلبول‌های قرمز خون نمی‌توانند به‌طورموثر اکسیژن را به بافت‌های بدن منتقل کنند و به همین دلیل احساس خستگی و ضعف ایجاد می‌شود. کمبود جزئی این مواد معدنی را می‌توان با رژیم غذایی مناسب حاوی اسفناج، عدس، گوشت قرمز و برخی دانه‌ها به‌راحتی جبران کرد. اما در‌صورت کمبود شدید آهن حتما باید به متخصص مراجعه کنید.
مصرف بهترین مولتی ویتامین برای رفع خستگی با نظر متخصص
در این مقاله به انواع مکمل و قرص برای رفع خستگی و کوفتگی بدن اشاره کردیم. اکنون دریافتیم که کمبود ویتامین‌هایی هم‌چون ویتامین D، C و ویتامین‌های گروه B باعث کاهش سطح انرژی بدن شده و موجب خستگی در طول روز می‌شود. علاه‌بر این، برخی مواد معدنی نظیر آهن و منیزیم تاثیر بسزایی در تامین انرژی روزانه بدن دارند.
نکته مورد‌توجه برای افزایش انرژی موردنیاز بدن، رعایت احتیاط در مصرف انواع مکمل و مولتی‌ویتامین‌ها است. اگر برای انجام هر فعالیتی خیلی زود احساس خستگی می‌کنید یا برای فعالیت بیشتر ذهنی و جسمی نیاز به انرژی بسیاری دارید؛ ابتدا به پزشک مراجعه کنید. پزشک برای بررسی سلامت جسمی شما آزمایش‌هایی را تجویز کرده و با بررسی نتایج هر کدام، مکمل مناسب را برای برایتان تجویز خواهد کرد.
آیا شما نیز در طول روز احساس خستگی می‌کنید و انرژی کافی برای انجام فعالیت‌های خود را ندارید؟ برای رفع خستگی بدن خود چه کارهایی انجام می‌دهید؟ نظر و تجربه خود را در این زمینه با ما در مجله نیچرز پلنتی به اشتراک بگذارید.
نظرات و دیدگاه‌ها