ضروری ترین ویتامین های مورد نیاز زنان کدام است؟
معرفی ویتامین های مورد نیاز زنان برای حفظ سلامت بدن آن‌ها
آیا می دانید کدام یک از ویتامین‌ها برای بدن زنان ضروری‌اند؟ خانم‌ها با هر سن، وزن و سطح فعالیتی نیازمند مصرف مداوم ویتامین‌ها برای حفظ سلامت بدن و پیشگیری از انواع بیماری‌ها هستند. هر یک از ویتامین‌ها عملکردی خاصی در بدن خانم‌ها دارند که کمبودشان ممکن است به مشکلات جدی سلامت منجر شود. اگر برای‌تان سوال است که ویتامین های مورد نیاز زنان چه ویتامین‌هایی هستند، ما در این مقاله به سوال شما پاسخ داده‌ایم. فقط کافی است برای آشنایی با این ویتامین‌ها ۷ دقیقه از وقتتان را به مطالعه این مطلب اختصاص دهید.
ویتامین E؛ یکی از ضروری‌ترین ویتامین های مورد نیاز زنان
یکی از خواص ویتامین E برای زنان کمک به تنظیم هورمون‌های بدن است. در نتیجه ایجاد تعادل در وضعیت هورمون‌های بدن زنان، علائم PMS یا همان سندروم پیش از قاعدگی کاهش پیدا می‌کند. علاوه‌بر این، اضافه وزن ناشی از به‌هم ریختن تعادل هورمونی از بین می‌رود. با دریافت سطح کافی از ویتامین E، علائم ناشی از به‌هم ریختگی هورمون‌ها (آلرژی، تغییرات پوستی، خستگی، استرس، عفونت ادراری) کاهش پیدا می‌کند.
زنان باید در دوران بارداری و شیردهی میزان مصرف ویتامین E را افزایش دهند. دریافت مقدار کافی از ویتامین ای در دوران بارداری از سقط جنین جلوگیری می‌کند. این ویتامین برای جنین داخل رحم، اسیدهای چرب ضروری و لازم را فراهم و از سقط آن جلوگیری می‌کند. به همین دلیل در بهترین مولتی ویتامین برای خانمهای باردار از ویتامین ای نیز استفاده می‌شود. منابع ویتامین E شامل روغن‌های گیاهی، بادام، تخمه آفتابگردان، فندق و تخم‌مرغ می‌شوند.
ویتامین C: یک ماده مغذی محلول در آب با خاصیت آنتی اکسیدانی
بیشتر متخصصان اظهار دارند که استفاده از مقدار خاصی از ویتامین C به‌طورروزانه برای حفظ سلامت زنان واجب و ضروری است. این ویتامین به تقویت سیستم ایمنی بدن و محافظت از پوست و مو کمک می کند. هم‌چنین وجود ویتامین سی برای کاهش استرس و مقابله با فشار خون بالا ضروری است. استرس ممکن است تولید هورمون‌ها و چرخه قاعدگی، باروری و عملکرد ایمنی را تحت تاثیر قرار دهد. ویتامین C با کاهش استرس، چرخه قاعدگی در زنان را منظم‌تر می‌کند و دردهای ناشی از پریود را نیز کاهش می‌دهد.
میزان ویتامین C موردنیاز بدن در دوران بارداری کاهش می‌یابد. مصرف ویتامین C در دوران بارداری، عوارض بارداری را کاهش می‌دهد و در رشد جنین نیز موثر است. به همین دلیل در اغلب موارد پزشکان به زنان توصیه می‌کنند که در دوران بارداری، هنگام پریود و هم‌چنین دوران شیردهی از قرص جوشان ویتامین c استفاده کنند.
ویتامین A؛ یک آنتی‌اکسیدان قوی و مفید برای بدن زنان
ویتامین A برای رشد سلول‌ها، رشد جنینی و تشکیل اندام‌ها ضروری است. این ویتامین نقش مهمی در تولید مثل زنان و مردان ایفا می‌کند و در رشد مناسب نوزاد نیز موثر است. به همین دلیل در ترکیبات بهترین قرص تقویتی برای مردان و زنان از ویتامین آ استفاده می‌شود. خانم‌ها تا پیش از سن ۵۰ سالگی روزانه ۷۰۰ میکروگرم ویتامین A نیاز دارند که این میزان در خانمهای باردار و شیرده افزایش پیدا می‌کند.
ویتامین A برای حفظ سلامت پوست و چشم‌ها نیز نقش بسیار مهمی دارد. این ویتامین در بدن خانم‌ها به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل کرده و از طریق مصرف میوه‌ها و سبزیجات زرد و نارنجی، تخم‌مرغ و محصولات لبنی تأمین می‌شود.
ویتامین گروه B؛ ویتامین‌های معجزه‌گر بدن زنان
یکی دیگر از ویتامین های مورد نیاز زنان، ویتامین‌های گروه B است. این گروه از ویتامین‌ها برای زنان باردار و شیرده از اهمیت بالایی برخوردار هستند. ویتامین‌های گروه B به رشد مغز جنین و هم‌چنین کاهش خطر نقایص مادرزادی کمک می‌کنند. ویتامین‌های گروه B، سطح انرژی مادران را افزایش و حالت تهوع را کاهش می‌دهند. ویتامین‌های گروه B شامل:
- B1 (تیامین)
- B2 (ریبوفلاوین)
- B3 (نیاسین)
- B6 (پیریدوکسین)
- B9 (فولیک اسید)
- B12 (کوبالامین)
این ویتامین‌ها از طریق مصرف مواد غذایی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و محصولات غنی از آن‌ها تامین می‌شوند. ویتامین‌های گروه B در قرص های ویتامین مورد نیاز خانم ها نیز وجود دارند؛ به همین دلیل پزشکان به خانم‌هایی که از کمبود انواع ویتامین B رنج می‌برند، مکمل ب کمپلکس تجویز می‌کنند. توجه داشته باشید کودکان نمی‌توانند از این نوع مکمل‌ها برای تامین ویتامین B موردنیاز بدن خود استفاده کنند؛ بنابراین اگر قصد جبران کمبود این ویتامین در بدن فرزند خود را دارید، با مشورت پزشک از انواع مولتی ویتامین و قرص جوشان برای کودکان استفاده کنید.
ویتامین D؛ یکی از ویتامین‌های مفید برای بدن خانم‌ها
ویتامین D یکی از ویتامین های مورد نیاز زنان است که اهمیت بسیاری در سلامت بدن خانم‌ها دارد. این ویتامین به تقویت استخوان‌ها، تقویت سیستم ایمنی، کنترل افسردگی و حفظ سلامت قلب کمک می‌کند. به دلیل نقش موثری که ویتامین D در تقویت سیستم ایمنی دارد، در انواع قرص جوشان تقویت سیستم ایمنی نیز از این ویتامین استفاده می‌شود.
ویتامین دی برای جذب کلسیم و ساخت استخوان در بدن ضروری است، بدین‌ترتیب زنان بالای 40 سال باید برای بهبود علائم یائسگی مقادیر کافی ویتامین دی را دریافت کنند. زنان می‌توانند از منابعی مانند ماهی چرب، تخم‌مرغ، شیر و محصولات لبنی به‌منظور تامین ویتامین D موردنیاز بدن خود بهره ببرند.
ویتامین K؛ یکی از ویتامین‌های مهم برای سلامتی بدن زنان
ویتامین K به خصوص ویتامین K2، به تنظیم متابولیسم کلسیم در استخوان‌ها کمک می‌کند. این ویتامین باعث افزایش جذب کلسیم در استخوان‌ها می‌شود و در نتیجه، سلامت استخوان‌ها را حفظ می‌کند. به همین دلیل در ترکیبات قرص جوشان کلسیم نیچرز پلنتی از ویتامین K نیز استفاده شده است.
ویتامین K نقشی مهم در فرایند ایجاد پلاکت‌های خونی دارد؛ پلاکت‌های خونی نیز تاثیر قابل‌توجهی بر پیشگیری از خونریزی ایفا می‌کنند؛ از‌این‌رو مصرف ویتامین K به کاهش خطر کم‌خونی و مشکلات خونی در زنان کمک می‌کند. منابع غذایی ویتامین K شامل سبزیجات برگی مانند اسفناج و کلم و نیز روغن‌های گیاهی هستند.
جذب انواع ویتامین های مورد نیاز زنان از طریق مکمل‌ها و مولتی‌ویتامین‌ها
در این مطلب با قرص های ویتامین مورد نیاز خانم ها آشنا شدید. بسیاری از ویتامین‌ها برای خانم‌هایی که در دهه سی سالگی قرار دارند در دسترس است. تنها کاری که باید انجام دهند این است که یک سبک رژیم غذایی سالم شامل غذاهای سالم و سرشار از ویتامین و مواد مغذی داشته باشند. در اغلب موارد به‌منظور جذب ویتامین های مورد نیاز زنان به مقدار کافی باید از انواع مکمل‌ها و مولتی‌ویتامین‌ها نیز بهره برد.
توصیه می‌شود به‌منظور مصرف هرگونه مکمل و مولتی‌ویتامین با پزشک یا دکتر داروساز حاضر در داروخانه مشورت کنید. مصرف ویتامین‌ها در کنار تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم به حفظ سلامت بدن شما کمک می‌کند. شما برای تامین ویتامین‌های موردنیاز بدن خود چه رژیمی را در پیش گرفته‌اید؟ تجربیات و نظرات خود را با ما و سایر همراهان مجله نیچرز پلنتی به اشتراک بگذارید.
نظرات و دیدگاه‌ها