فواید ویتامین d چیست؟
آشنایی با فواید و خواص ویتامین دی و تاثیر آن‌ها بر عملکرد بخش‌های مختلف بدن
نتایج پژوهش‌هایی که از ابتدای دهه 80 تاکنون در شهرهای پرجمعیت کشور صورت گرفته است، نسبت به کمبود شدید ویتامین D در جمعیت این شهرها هشدار می‌دهد. طبق این پژوهش‌ها 80 درصد مردم ایران دچار کمبود ویتامین D هستند. ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است که در مکمل‌های غذایی و بعضی از غذاها وجود داشته و مصرف آن فواید بسیاری برای بدن دارد. به‌منظور آشنایی شما با فواید ویتامین d در این مقاله خواص این ویتامین را ذکر کرده‌ایم. قطعا با شناخت این موارد، اقدامات بهتری برای جذب ویتامین D انجام خواهید داد.
۱. تقویت سلامت استخوان‌ها و مفاصل؛ از مهم‌ترین خواص ویتامین d
ویتامین D از طریق افزایش جذب کلسیم در دستگاه گوارشی، به استحکام بنیادی‌ترین عنصر سازنده بدن ما، یعنی استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند. این ویتامین برای تقویت استخوان و مفاصل علاوه‌بر جذب کلسیم در حفظ تعادل کلسیم و فسفر نیز نقش دارد. این تعادل باعث می‌شود تا کلسیم به میزان کافی در استخوان‌ها جذب شود و به تقویت آن‌ها کمک کند.
با‌توجه‌به نقش مهم ویتامین دی در بدن، کمبود این ویتامین خطر ابتلا به بیماری‌های استخوانی مانند استئوپروزیس (کاهش استحکام استخوان‌ها) را افزایش می‌دهد. با مصرف مقدار کافی از ویتامین D و جذب این ویتامین از طریق نور خورشید می‌توان خطر ابتلا به پوکی استخوان و هم‌چنین استئوپروزیس را کاهش داد.
۲. نقش موثر ویتامین D بر تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با بیماری‌ها
یکی از فواید ویتامین d که در حفظ سلامت بدن نقش مهمی دارد، تقویت سیستم ایمنی است. این ویتامین تاثیر مستقیمی بر تنظیم فعالیت سلول‌های ایمنی دارد و در مقابله با عفونت‌ها، ویروس‌ها و بیماری‌ها به بدن کمک می‌کند. علاوه‌بر این، ویتامین D عملکرد سلول‌های التهابی سیستم ایمنی بدن را کاهش می‌دهد. این خصوصیت به کاهش التهاب عضلات نیز کمک کرده و بدین‌ترتیب از بروز بیماری‌های مزمن مانند آرتریت روماتوئید و بیماری‌های التهابی روده جلوگیری می‌کند.
بزرگسالان با مصرف انواع مکمل خانم ها و آقایان و قرص ویتامین D می‌توانند این نوع ویتامین را به مقدار کافی در بدن تامین کنند. پزشکان برای کودکان و نوجوانان مبتلا به کمبود ویتامین دی نیز مکمل‌هایی با دوز کمتر تجویز می‌کنند؛ مصرف این مکمل‌ها بهتر است مطابق با دستور پزشک و تحت نظر ایشان صورت گیرد.
۳. حفظ سلامت قلب و عروق با تامین مقدار کافی ویتامین دی در بدن
از خواص ویتامین دی می‌توان به حفظ سلامت و بهبود عملکرد قلب نیز اشاره کرد. ویتامین D به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک می‌کند و نقش موثری بر کنترل التهاب‌های عروقی و بهبود عملکرد قلبی دارد. این ویتامین به‌عنوان یک فاکتور تنظیم‌کننده فشار خون عمل می‌کند و بدین‌ترتیب به کاهش ریسک ابتلا به بیماری ناشی از فشار خون کمک می‌کند.
از‌این‌رو می‌توان گفت افرادی که به اندازه کافی ویتامین D دریافت می‌کنند، قطعاً کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار دارند. به دلیل تاثیر شگفت‌انگیز ویتامین D بر سلامت قلب و عروق، از این ماده مغذی در انواع مکمل غذایی کودک، نوجوان و بزرگسال استفاده می‌شود.
۴. تاثیر ویتامین D بر کنترل دیابت و جلوگیری از افزایش قند خون
مکمل ویتامین دی که بهترین قرص تقویتی بدن مردان، زنان و کودکان محسوب می‌شود، بر کنترل بیماری دیابت نیز موثر است. در واقع کنترل بیماری دیابت نوع ۲ یکی دیگر از فواید ویتامین d به شمار می‌رود. البته هنوز برای پزشکان کاملاً ثابت نشده است که با خوردن این ویتامین خطر ابتلا به دیابت کاهش می‌یابد یا خیر؛ اما برخی از پزشکان معتقدند که ویتامین D بر کاهش حساسیت به انسولین و کاهش میزان قند خون تأثیر‌گذار خواهد بود.
با‌توجه‌به این خواص ویتامین d، می‌توان گفت افراد مبتلا کمبود ویتامین دی، بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در سنین بالا هستند. البته برای تعیین اینکه آیا مکمل ویتامین دی به افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک می‌کند یا خیر، نیاز به تحقیقات بیشتری است.
۵. تاثیر مثبت بر روحیه؛ یکی از فواید ویتامین دی در بدن
در ادامه معرفی فواید ویتامین d3، لازم است که به ارتباط کمبود این ویتامین و افسردگی نیز اشاره‌ای داشته باشیم. مصرف مکمل ویتامین D همچون قرص آیرون ویتامین سی نقشی موثر بر بهبود روحیه و افزایش انرژی در افراد دارد. بدین‌ترتیب می‌توان گفت کمبود ویتامین D ممکن است به افزایش خطر افسردگی و مشکلات روانی مرتبط باشد. در واقع بعضی از ارزیابی‌های بالینی نشان داده‌اند که مکمل‌های ویتامین د به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کنند. البته تحقیقات در این زمینه ادامه دارد تا ابعاد وسیع‌تری از ارتباط ویتامین D و افسردگی کشف شود.
۶. خواص ویتامین دی برای رحم؛ کاهش خطر فیبروم و بهبود تخمک‌گذاری
فیبروم رحم تومورهای غیرسرطانی هستند که در دیواره رحم رشد می‌کنند. این تومورها به مرور زمان بزرگ‌تر می‌شوند، از‌این‌رو خانم‌هایی که به فیبروم رحم دچار شوند، درد بسیاری را متحمل خواهند شد. در یک تحقیق که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، محققان متوجه شدند ویتامین D در کاهش خطر ابتلا به فیبروم تاثیر چشمگیری دارد.
علاوه‌بر این، شما می‌توانید از مکمل‌های ویتامین دی به‌منظور بهبود فرآیند تخمک‌گذاری نیز استفاده کنید. با مصرف این مکمل همچون قرص جوشان زینک پلاس ب کمپلکس می‌توانید سندرم قبل از قاعدگی را نیز با انرژی بهتر و هم‌چنین آسان‌تر پشت سر بگذارید؛ زیرا این ویتامین همچون ویتامین‌های گروه ب نقش موثری بر کنترل علائم PMS دارد.
جلوگیری از کمبود ویتامین دی موردنیاز بدن با مصرف مکمل تحت نظر پزشک
پس از آشنایی با ۶ مورد از فواید ویتامین D در این مقاله، اکنون می‌توانید برنامه‌ریزی بهتری برای تامین این ویتامین در بدن داشته باشید. به‌منظور جلوگیری از کمبود ویتامین دی در بدن باید رژیم غذایی شما سرشار از ماهی چرب مانند سالمون و ماهی تن، تخم‌مرغ، شیر و محصولات لبنی تقویت شده با ویتامین D باشد. هم‌چنین در‌صورتی‌که به کمبود ویتامین دی مبتلا هستید باید برای رفع این مشکل علاوه‌بر قرار گرفتن در معرض نور خورشید، از مکمل‌های ویتامین D نیز استفاده کنید.
توصیه می‌شود برای تشخیص بهترین زمان مصرف مکمل ویتامین دی همچون بهترین زمان مصرف قرص جوشان کلسیم با پزشک مشورت کنید. پزشک با‌توجه‌به شرایط شما و داروهای مصرفی‌تان، زمان مناسب برای میل کردن این مکمل را برای‌تان تجویز می‌کند. آیا شما مورد دیگری در خصوص خواص ویتامین d می‌شناسید؟ اطلاعات خود را در قسمت نظرات در مورد فواید ویتامین دی با ما و سایر همراهان به اشتراک بگذارید.
نظرات و دیدگاه‌ها