بهترین زمان مصرف قرص آهن چه موقع از شبانه روز است؟

آشنایی با بهترین زمان مصرف قرص آهن برای جذب بیشت

در مورد قرص آهن و بهترین زمان مصرف آن معمولا گفته می‌شود که معده باید خالی باشد. در واقع بهترین زمان مصرف قرص وقتی است که بیشترین جذب صورت بگیرد. البته بهترین زمان مصرف قرص آهن باتوجه‌به سن و شرایط فیزیکی متفاوت خواهد بود. به‌ همین دلیل در این مقاله تصمیم گرفتیم تا با در نظر گرفتن این فاکتورها بهترین زمان مصرف قرص آهن را مورد بررسی قرار دهیم. اگر می‌خواهید اطلاعات کاملی درباره بهترین زمان مصرف قرص آهن در بارداری و پریودی دریافت کنید این مطلب برای شما نوشته شده است.

بهترین زمان مصرف قرص آهن در بارداری؛ نیاز به آهن بیشتر

زنان باردار به‌طورروزانه به 27 میلی‌گرم آهن نیاز دارند. این مقدار تقریبا دو برابر نیاز بدن به آهن در حالت عادی است؛ زیرا حجم خون نیز در دوران بارداری بیشتر می‌شود. باتوجه‌به اینکه بسیاری از زنان باردار آهن کافی را از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند، باید مصرف قرص آهن را جدی بگیرند. با مراجعه به پزشک، متخصص با بررسی شرایط بهترین مکمل کم خونی برای برطرف کردن مشکلات کم خونی در دوران بارداری را به شما معرفی خواهد کرد.

اگر به تهوع صبحگاهی مبتلا هستید یا معده حساسی دارید، بهترین زمان مصرف قرص آهن در دوران بارداری اواخر روز است. مصرف قرص آهن در این ساعات باعث می‌شود که عمل هضم و جذب راحت‌تر انجام شود. بعد از تولد نوزاد و دوران شیردهی نیز مادران به حداقل 9 میلی‌گرم آهن نیاز دارند. اگر در این دوران با مشکلاتی همچون رفلاکس معده و تهوع صبحگاهی روبه‌رو نیستید، بهترین زمان مصرف قرص آهن با معده خالی است.

زمان مصرف کپسول آهن در زمان پریودی؛ جذب بهتر آهن با معده خالی

یکی از عمده‌ترین دلایل کم‌خونی در خانم‌ها عادت ماهانه و از دست دادن حجم قابل توجه خون در این دوران محسوب می‌شود. اگر دوران پریودی شما با خون‌ریزی‌های شدید همراه است حتما به مصرف مکمل آهن و اسید فولیک نیاز خواهید داشت. مصرف قرص آهن بعد از پریودی و به پایان رسیدن دوران خون‌ریزی توصیه می‌شود. بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای خانم ها و خوردن قرص آهن به‌صورت ناشتا و نیم ساعت قبل از وعده صبحانه است؛ زیرا جذب آهن با معده خالی بهتر اتفاق می‌افتد.

اگر معده حساس دارید و با خوردن قرص آهن به‌صورت ناشتا نشانه‌هایی همچون حالت تهوع را تجربه می‌کنید، بهتر است قرص آهن را شب و قبل از خواب مصرف کنید. توجه داشته باشید که اگر به کم‌خونی دچار هستید، باید مصرف قرص آهن را در دوران پریودی افزایش دهید.

کودکان و تعیین بهترین زمان برای مصرف قرص آهن

براساس توصیه پزشکان بهتر است نوزادان و کودکان زمانی قطره آهن مصرف کنند که معده آن‌ها خالی باشد؛ اما اگر برخی عوارض گوارشی همچون حالت تهوع را در کودکتان مشاهده کردید، برای کاهش این عوارض توصیه می‌شود که مصرف قطره آهن همراه وعده‌های غذایی باشد.

همچنین توجه داشته باشید که تا دو ساعت بعد از مصرف قطره آهن به کودک شربت آنتی اسید یا شیر ندهید. مصرف این مواد در این بازه زمانی جذب آهن را دچار اختلال می‌کند؛ مصرف انواع مولتی ویتامین برای کودکان که حاوی ویتامین سی هستند به جذب بهتر آهن کمک خواهد کرد. البته برای مصرف هرگونه مکمل و دارو باید به پزشک متخصص مراجعه کنید.

بهترین زمان مصرف آهن در ورزشکاران رشته‌های استقامتی و بدنسازی

ورزشکاران رشته‌های استقامتی معمولا با مشکل فقر آهن روبه‌رو هستند. در نتیجه مصرف مکمل آهن به ورزشکاران و مخصوصا خانم‌ها توصیه می‌شود. بهترین زمان مصرف قرص آهن در بدنسازی و برای ورزشکاران رشته‌های استقامتی حداکثر یک ساعت قبل از تمرین یا دو ساعت بعد از تمرین است. در این زمان‌ها جذب آهن بیشتر انجام می‌شود. اگر سیستم ایمنی بدن شما ضعیف شده است، در کنار ورزش مصرف قرص آهن و قرص ایمیون اسنشال باعث تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد؛ اما در نظر داشته باشید که برای مصرف این قرص‌ها بهتر است با پزشک مشورت کنید.

بهترین ساعت مصرف قرص آهن برای جذب آهن بیشتر در مردان

هر مرد بالغ برای حفظ سلامت جسمانی خود در طول روز به 10 میلی‌گرم آهن نیاز دارد. باتوجه‌به اینکه مردان نسبت به زنان آهن بیشتری در بدنشان ذخیره می‌کنند، میزان مصرف مکمل آهن در بین آقایان کمتر است؛ اما معمولا مردانی که تمرینات سنگین همچون دوچرخه‌سواری یا دویدن انجام می‌دهند، ممکن است به مصرف آهن نیاز داشته باشند. همچنین در مواردی که مشکلاتی همچون سوء جذب (IBS) یا اسید معده پایین وجود دارد، مصرف کردن قرص آهن برای آقایان می‌تواند مفید باشد. در این موارد بهترین زمان مصرف قرص برای جذب آهن بیشتر در مردان بالغ و نوجوان اول صبح و با معده خالی است.

پسربچه‌ها نیز ممکن است کم‌خونی را به‌صورت ضعیف یا حتی شدید تجربه کنند. برای شناخت علائم کم خونی در کودکان می‌توانید مقاله علائم کم خونی در کودکان چیست در مجله نیچرز پلنتی را مطالعه کنید.

جذب آهن بیشتر و جلوگیری از عوارض گوارشی با اطلاع از بهترین زمان مصرف قرص آهن

باتوجه‌به اینکه جذب آهن با معده خالی بیشتر است، توصیه پزشکان به همه گروه‌ها از نوزادان گرفته تا زنان باردار و ورزشکاران مصرف مکمل آهن در شروع روز و با معده خالی است؛ اما در مواردی مصرف قرص آهن با معده خالی باعث بروز برخی عوارض گوارشی همچون حالت تهوع یا یبوست می‌شود. در صورت مشاهده این نشانه‌ها، خوردن قرص آهن با معده خالی توصیه نمی‌شود و باید ساعت مصرف آن را تغییر داد. برای این گروه بهترین زمان مصرف قرص آهن برای جلوگیری از حالت تهوع یک ساعت بعد از میل کردن وعده اصلی است. نیمه پر بودن معده در این شرایط از بروز عوارض گوارشی قرص آهن جلوگیری می‌کند.

اگر نشانه‌هایی از کم‌خونی و فقر آهن داید، برای بررسی دقیق مشکل باید به پزشک متخصص مراجعه کنید. در صورت لزوم پزشک برای شما قرص آهن را تجویز خواهد کرد. باتوجه‌به واکنش‌های بدنتان می‌توانید این قرص را صبح و به‌صورت ناشتا، میان وعده‌های غذایی یا در انتهای روز مصرف کنید.