کمبود چه ویتامینی باعث ریزش مو میشود؟

بر اساس یافته‌های منتشر شده در تحقیقات سال 2016، 67.1 درصد از مردان و 23.9 درصد از زنان تحت تاثیر ریزش مو هستند. ریزش مو یکی از عارضه‌هایی است که تقریبا اکثر افراد در سنین بالا به دلیل کمبود ویتامین و مواد معدنی ضروری بدن، آن را تجربه می‌کنند. سوالی که برای بیشتر افراد مطرح می‌شود این است که کمبود چه ویتامینی باعث ریزش مو میشود؟ تیم مجله نیچرز پلنتی برای پاسخ به این سوال، مطالب پیش رو را آماده کرده است؛ اگر به سلامت موها و ریزش آن‌ها اهمیت می‌دهید، از کنار اطلاعات این مقاله ساده عبور نکنید.

کمبود ویتامین B7 (بیوتین)؛ ابتلا به ریزش موی شدید

بیوتین جزو ویتامین‌های محلول در آب است که در در خانواده ویتامین‌های گروه B قرار می‌گیرد. برخی، این ویتامین را با نام ویتامین H نیز می‌شناسند. کمبود بیوتین به‌طورمستقیم بر ریزش موها یا کاهش استحکام آن‌ها اثرگذار است. بیوتین فواید بسیاری برای موها دارد که شامل موارد زیر می‌شود:

• باعث افزایش ضخامت تارهای مو
• کاهش احتمال شکنندگی موها
• افزایش درخشندگی موها
• بهبود حجم موها
• جلوگیری از ریزش مو

برخی از غذاهایی که مقداری بیوتین در آن‌ها وجود دارد عبارت‌اند از: بادام، هویج، تخم مرغ، پیاز، آووکادو، چغندر، توت، شیر گاو و گردو. با این که بیوتین در این مواد غذایی وجود دارد اما مقدار آن چندان زیاد نیست؛ بنابراین پزشکان برای جلوگیری از ریزش مو و هم‌چنین تقویت موها مصرف مکمل پوست و مو را توصیه می‌کنند. این مکمل‌ها حاوی مقدار کافی از ویتامین B7 (بیووتین) هستند.

کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو و کم خونی می شود؟ ویتامین C

رادیکال‌های آزاد رشد مو را مسدود کرده و باعث پیر شدن مو می‌شوند. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. هم‌چنین وجود ویتامین C کافی در بدن، تضمینی برای افزایش کلاژن‌سازی، انعطاف‌پذیری و محکم شدن تارهای مو است. به‌همین دلیل اگر برای شما نیز سوال است که کمبود چه ویتامینی باعث ریزش مو میشود؟ یکی از پاسخ‌ها ویتامین سی است.

ویتامین C به بدن کمک می‌کند که آهن و ماده معدنی لازم برای رشد مو و جلوگیری از ریزش مو جذب شوند؛ بنابراین در‌صورتی‌که کمبود ویتامین سی در بدن جبران نشود، احتمال ابتلا به کم خونی و در نتیجه ریزش مو افزایش خواهد یافت. توت فرنگی، فلفل، و مرکبات منابع خوبی برای تامین ویتامین C هستند. اما مردان و زنانی که میزان این ویتامین در بدنشان بسیار کم است، باید از بهترین مولتی ویتامین برای مردان و زنان استفاده کنند.

کمبود چه ویتامینی باعث ریزش موی شدید میشود؟ ویتامین D

برخی از علائم مثل ریزش مو زمانی رخ می‌دهند که بدن شما دچار کمبود ویتامین D باشد. یکی از نقش‌های ویتامین D در بدن، تحریک فولیکول‌های قدیم و جدید مو است. وقتی این ویتامین در بدن ما کافی نباشد، رشد موهای جدید به تعویق می‌افتد. سطوح پایین ویتامین دی ممکن است معضلات بسیاری جدی در زمینه سلامت مو به همراه داشته باشد. هم‌چنین احتمال دارد باعث اختلال در الگوی ریزش موی طبیعی شده و شدت بیماری‌های مرتبط با ریزش مو را نیز افزایش دهد:

• سطوح بسیار پایین ویتامین D به تلوژن افلوویوم یا ریزش بیش از حد مو می‌شود.
• کمبود ویتامین D، علائم بیماری آلوپسی آره آتا (نوعی اختلال خودایمنی که فرد دچار ریزش مو به صورت سکه‌ای می‌شود) را تشدید می‌کند.

از این رو پزشکان به زنان توصیه می‌کنند، برای جلوگیری از این عارضه از بهترین مولتی ویتامین برای زنان و مکمل‌های حاوی ویتامین دی استفاده کنند.

ریزش مو به دلیل کمبود کدام ویتامین است؟ ویتامین A

ویتامین A برای تولید سبوم یا چربی پوست سر موردنیاز است. کمبود سبوم و در نهایت کمبود ویتامین A باعث بروز مشکلاتی مانند شوره سر و خشکی شده که در نهایت منجر به ریزش مو خواهد شد. به همین دلیل ویتامین A، یکی از ویتامین‌های مفید برای حذف شوره سر محسوب می‌شود.

سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم پیچ حاوی بتاکاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. ویتامین A هم‌چنین در محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ، روغن جگر ماهی و ماست نیز یافت می‌شود. بدین‌ترتیب با مصرف این مواد غذایی تا حدی می‌توان از ریزش موها جلوگیری کرده و به حذف شوره سر کمک کرد.

ارتباط کمبود ویتامین E و ریزش موهای سر

یکی دیگر از گزینه‌ها برای پاسخ به این سوال که «کمبود چه ویتامینی باعث ریزش مو میشود»، ویتامین E است. ویتامین E نیز هم‌چون ویتامین C یکی آنتی‌اکسیدان قوی محسوب می‌شود که از استرس اکسیداتیو جلوگیری می‌کند.

ویتامین E برای پوست سر یک اثر محافظتی ایجاد می‌کند که مانع از ریزش مو می‌شود. در‌این‌صورت موها هیدراته شده و سالم باقی می‌مانند. در اثر کمبود این ویتامین، بدن دچار استرس اکسیداتیو شده و در نتیجه موها می‌ریزند. شما می‌توانید با مصرف به‌اندازه سبزیجات پهن برگ، دانه‌های آفتابگردان و آجیل، ویتامین ای مورد‌نیاز بدن خود را تامین کنید.

مصرف بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو مطابق با تجویز پزشک

در این مطلب از مجله نیچرز پلنتی به سوال «کمبود چه ویتامینی باعث ریزش مو میشود؟» پاسخ دادیم. علاوه‌بر کمبود ویتامین E، A، D، C و بیوتین، کمبود مواد معدنی مانند زینک، روی و آهن نیز منجر‌به نازک شدن موها و ریزش مو خواهد شد.

افرادی که فکر می‌کنند دچار ریزش موی ناشی از کمبود ویتامین هستند، نباید به‌صورت خودسرانه علت ریزش مو را تشخیص دهند. در واقع در چنین شرایطی پزشک با انجام برخی معاینات و آزمایش‌ها، کمبود ویتامین و علت ریز مو را تشخیص می‌دهد. سپس با‌توجه‌به شرایط فرد، داروها و مکمل‌هایی را برای او تجویز می‌کند. هم‌چنین ممکن است چندین نوع ریزش مو به‌طور همزمان وجود داشته باشد؛ بنابراین تشخیص دقیق پزشک بسیار حائز اهمیت خواهد بود.

شما برای جلوگیری از ریزش مو و تقویت آن‌ها چه رژیم غذایی دارید و از چه مکمل‌هایی استفاده می‌کنید؟ نظر و تجربیات خود را در زمینه ریزش مو و درمان آن با ما و سایر همراهان در میان بگذارید.