راه های افزایش شیر مادر چیست؟

آشنایی با ویتامین‌هایی که باعث افزایش شیر مادر می‌شوند.

برای افزایش شیر مادر چه باید کرد؟ یافتن سریعترین راه برای افزایش شیر مادر، دغدغه بسیاری از مادران برای حفظ سلامت فرزند خود و رشد سریع آن است. مصرف ویتامین‌‌ها یکی از راه‌ های افزایش شیر مادران و بهبود کیفیت آن خواهد بود. ویتامین‌های D ،C ،A ،B12 و K بر افزایش شیر مادر تاثیر بسیاری دارند؛ ازاین‌رو، مصرف مکمل‌های مرتبط و نیز تنظیم رژیم غذایی مناسب حاوی این ویتامین‌ها، حجم شیر مادر را به‌ مقدار قابل‌توجهی افزایش خواهد داد. در این مقاله انواع ویتامین‌های موثر برای افزایش شیر مادر و تامین ویتامین‌های موردنیاز کودکان را بررسی کرده‌ایم.

مصرف ویتامین D؛ یکی از مواد معدنی افزایش‌دهنده شیر مادر

افزایش شیر مادر یک موضوع مهم و دغدغه بسیاری از مادران پس از زایمان است. مصرف ویتامین‌های مختلف به‌عنوان سریعترین راه برای افزایش شیر مادر محسوب می‌شوند. ویتامین D یکی از مواد معدنی افزایش‌دهنده شیر مادر است که سطح آن در بدن مادر در دوران شیردهی اهمیت بسیاری دارد. در واقع در طول روز دریافت ۶۰۰ واحد بین‌المللی (۱۵ میکروگرم) ویتامین D برای مادران شیرده ضروری است. 

ویتامین D ارتباط بسیاری با سلامت استخوان و عملکرد عضلات دارد؛ ازاین‌رو مصرف مقدار مناسب ویتامین D به تقویت عملکرد عضلات در ناحیه‌های مرتبط با شیردهی کمک کرده و در نتیجه، باعث افزایش تولید شیر می‌شود. درصورتی‌که ویتامین D بدن مادر کم باشد، مقدار کافی این ویتامین به بدن نوزاد نمی‌رسد و به همین دلیل نوزاد با کمبود ویتامین D مواجه خواهد شد. در این صورت پزشک یا دکتر داروساز شربت مولتی ویتامین کودکان حاوی ویتامین D3 را همراه با سایر روش‌های درمانی تجویز خواهد کرد.

افزایش شیر مادر با مصرف ویتامین C؛ حفظ سلامت بافت‌ها و عروق خونی

ویتامین C نیز یک عامل مهم در بهبود تولید شیر مادر است. این ویتامین به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کند و در حفظ سلامت بافت‌ها و عروق خونی نقش دارد. در واقع سلول‌های غده‌‌های شیری برای بهترین عملکرد، نیاز به تغذیه و بهبود سریع بافت‌ها دارند. ازآنجایی‌که تولید شیر نیاز به یک جریان خون سالم در ناحیه سینه دارد، با مصرف ویتامین C سلامت عروق خونی حفظ شده و فرایند ترشح شیر مادر تسریع پیدا می‌کند. 

همچنین جریان خون مناسب در نواحی مرتبط با تولید شیر ضروری است. ویتامین C با حفظ سلامت عروق خونی و افزایش انعطاف‌پذیری آن‌ها، جریان خون در مناطق مرتبط با تولید شیر را بهبود می‌بخشد و در نتیجه، به افزایش ترشح شیر کمک می‌کند. ازسوی‌دیگر، ویتامین C نقش مهمی در تنظیم سطح هورمون‌ها در بدن دارد. هورمون‌هایی مانند پرولاکتین تحت تاثیر ویتامین C میزان ترشح شیر را تنظیم می‌کنند.

درصورتی‌که سطح ویتامین C مادران شیرده پایین باشد، پزشک معمولا انواع مکمل‌های ویتامین C از جمله قرص جوشان برای تقویت بدن مادر حاوی این ویتامین را همراه با رژیم غذایی مناسب و سایر راهکارها تجویز می‌کند. هنگامی که سطح کافی ویتامین C در بدن مادر وجود داشته باشد، ویتامین ث موردنیاز نوزاد نیز تامین خواهد شد. 

ویتامین A؛ تاثیر مستقیم بر بافت‌های مرتبط با تولید شیر 

ویتامین A نیز در زمینه افزایش شیر مادر نیز نقش مهمی ایفا می‌کند. این ویتامین به‌عنوان یک عامل کلیدی در تقویت سلامت بافت‌ها معرفی می‌شود و بافت‌های غده مرتبط با تولید شیر نیز تحت تاثیر مستقیم این ویتامین قرار دارند. همچنین، ویتامین A تاثیر مهمی در تنظیم و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. ایمنی بدن مادر در دوران شیردهی اهمیت بسیار بالایی دارد. با مصرف ویتامین A می‌توان مقاومت بدن مادر را در مقابله با عوامل بیماری‌زا افزایش داد؛ در نتیجه، سلامت و کیفیت شیر مادر نیز افزایش پیدا می‌کند. 

به‌طورکلی، ویتامین A با تاثیر مستقیم بر بافت‌های مرتبط با تولید شیر و افزایش سیستم ایمنی به بهبود شرایط شیر مادر کمک خواهد کرد. در واقع بهتر است خانم‌ها پیش از بارداری بدن خود را با مصرف انواع بهترین مولتی ویتامین برای زنان جوان تقویت کنند تا در دوران بارداری و شیردهی با کمبود مواد معدنی و ویتامین‌ها مواجه نشوند.

مصرف ویتامین B12؛ ویتامین ضروری برای مادران گیاه‌خوار در دوران شیردهی

ویتامین‌های گروه B، به‌خصوص ویتامین B6 (پیریدوکسین) و ویتامین B9 (فولیک اسید)، در فرآیند ترشح شیر و تنظیم هورمون‌های مرتبط با شیردهی نقش دارند. مصرف ویتامین‌های گروه B همراه با سایر روش‌ها را می‌توان سریعترین راه برای افزایش شیر مادر دانست. 

توصیه می‌شود مادرانی که رژیم گیاه‌خواری بدون مصرف هیچگونه محصول حیوانی دارند، توجه ویژه‌ای به دریافت ویتامین B12 داشته باشند. این گونه رژیم‌ها ممکن است منجر به کمبود ویتامین B12 در بدن مادران یا کودکان شیرخوار شود؛ زیرا این ویتامین به‌ صورت اصلی از مواد غذایی حیوانی دریافت می‌شود.

کمبود ویتامین B12 در رژیم غذایی تاثیر منفی بر کیفیت و مقدار شیر مادر می‌گذارد؛ در نتیجه، میزان ویتامین B12 مصرفی توسط کودکان کاهش خواهد یافت. ازاین‌رو، حائز اهمیت است که مادران گیاه‌خوار در دوران شیردهی از راه‌های متنوعی از جمله تغذیه مناسب و مصرف مکمل‌های ویتامین B12 مانند مولتی ویتامین نیچرز پلنتی بانوان با مشورت پزشک بهره‌مند شوند.

مصرف ویتامین K؛ یکی از افزایش‌دهنده‌های شیر مادر

ویتامین K نیز نقش مهمی در بهبود شرایط تولید شیر مادر نیز دارد. سطح این ویتامین در بدن در دوران شیردهی اهمیت بسیاری پیدا می‌کند. ویتامین K به‌عنوان یک عامل مشارکت‌کننده در فعالیت برخی از پروتئین‌های مهم خونی (معروف به فاکتورهای خونی) نقش دارد. این پروتئین‌ها به‌عنوان عوامل پیش‌گیری از خونریزی در سلامت عروق خونی تاثیرگذار هستند. 

برای جلوگیری از کمبود ویتامین‌ها باید از علائم کمبود ویتامین در دوران شیردهی آگاهی داشته باشید تا در سریع‌ترین زمان ممکن بتوان از آسیب‌های ناشی از کمبود ویتامین و مواد معدنی جلوگیری کرد. برای مثال، نشانه‌های کمبود ویتامین K در دوران شیردهی عبارت‌اند از: سهولت کبودی روی پوست و خونریزی در بینی، لثه، ادرار و مدفوع.

در واقع ویتامین K برای تشکیل لخته‌های خون و جلوگیری از خونریزی لازم و ضروری است؛ بنابراین برای بهبود سریع زخم‌ها بهتر است با رژیم غذایی مناسب و مصرف مکمل‌‌های حاوی ویتامین k، کمبود این ویتامین در دوران شیردهی را جبران کنید.

همچنین، ویتامین K نقش مهمی در جذب و متابولیسم کلسیم دارد. تعادل مناسب کلسیم در بدن نیز یکی از عواملی است که بر سلامت بافت‌های مرتبط با شیردهی تاثیر می‌گذارد. ازاین‌رو، مصرف ویتامین K به همراه مکمل‌ها و غذاهایی که حاوی این ویتامین هستند به بهبود عملکرد سیستم تولید شیر در زنان شیرده کمک کرده و در نهایت، به سلامت و کیفیت شیر تولید منجر می‌شوند.

مصرف مکمل آهن؛ یکی از مواد معدنی مهم در دوران شیردهی

گاهی اوقات، مادران در دوران شیردهی به‌ویژه خانم‌هایی که در دوران بارداری با مشکل کمبود خونی مواجه بوده‌اند، دچار کمبود آهن می‌شوند. کمبود آهن با علائمی از جمله خستگی، تنگی نفس حاصل از فعالیت کم و کاهش انرژی بروز می‌کند. با انجام یک آزمایش خون ساده، میزان آهن در خون و ذخایر آهن مشخص می‌شود. پزشکان متخصص زنان عمدتاً پس از گذشت ۶ هفته از زایمان، این آزمایش را توصیه می‌کنند.

به‌طورکلی خانم‌های شیرده بهتر است روزانه حداقل ۱۰ میلی‌گرم آهن مصرف کنند؛ اما بهتر است میزان دقیق آن براساس نتایج آزمایش خون و با مشورت پزشک تعیین شود. برای جبران کمبود آهن بدن علاوه‌بر مصرف مکمل‌های دوران شیردهی، باید  کمبود آن را از طریق شربت و قرص جوشان برای کودکان در بدن فرزند خود نیز جبران کنید. همچنین با مصرف غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز، ماهی و مرغ می‌توانید در افزایش ذخایر آهن کمک شایانی کنید.

آیا در دوران شیردهی به کالری اضافی نیاز است؟

کالری مورد‌نیاز بدن در دوران شیردهی یکی دیگر از مواردی است که باید برای یافتن سریعترین راه برای افزایش شیر مادر بررسی شود. در دوران شیردهی ممکن است نیاز به دریافت کالری بیشتر در حدود ۳۳۰ تا ۴۰۰ کالری داشته باشید تا انرژی لازم برای تولید شیر را به‌دست آورید. برای دریافت کالری اضافی، گزینه‌های غنی از مواد مغذی مانند یک تکه نان سبوس‌دار با یک قاشق غذاخوری (حدود ۱۶ گرم) کره بادام زمینی، یک موز یا سیب متوسط و حدود ۲۳۰ گرم ماست را انتخاب کنید. 

درصورتی‌که بدن مادر انرژی لازم برای تولید شیر را نداشته باشد، فرزند با کمبود ویتامین مواجه خواهد شد. اگر به‌طورکلی سطح ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن مادر پایین باشد، باید به فرزند خود انواع مولتی ویتامین‌ها را برای رشد کافی بدهد. توجه داشته باشید برای جذب حداکثری مواد معدنی و ویتامین‌ها بهترین زمان دادن قطره مولتی ویتامین به نوزاد بین صبح تا ظهر است.

مصرف ویتامین‌ها با تجویز پزشک؛ سریعترین راه برای افزایش شیر مادر

در این مقاله، به بررسی سریعترین راه برای افزایش شیر مادر پرداختیم. مصرف ویتامین D به‌عنوان یکی از مهم‌ترین عوامل افزایش شیر مادر معرفی شد، زیرا این ویتامین تاثیر مستقیمی بر سلامت استخوان و عملکرد عضلات دارد. همچنین، نقش ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی در حفظ سلامت بافت‌ها و عروق خونی و افزایش جریان خون مناسب در نواحی مرتبط با تولید شیر بررسی شد. 

ویتامین A به‌عنوان یک عامل کلیدی در تقویت بافت‌های مرتبط با تولید شیر و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز مورد‌بحث قرار گرفت. ویتامین B12 همچنین در فرآیند ترشح شیر نقش داشته و توجه به کمبود آن برای مادران گیاه‌خوار بسیار حائز اهمیت است. در نهایت، برای افزایش شیر، مادر باید به پزشک مراجعه کند تا با انجام آزمایش‌ها بهترین مکمل‌ها و روش‌ها توسط پزشک با‌توجه‌به شرایط بدنی او تجویز شود.